第二十五章 锻炼
徐若薇很快来到了小区附近的一个露天体育场。
铺满绿茵的足球场，反季节散发着绿色，这个足球场一般用于大学生足球联赛。
此时不见训练的队员，倒是一些大爷大妈们起的更早，在足球场附近打起了健身操。
还可以见到一些来晨跑的年轻人，但全都是男生，毕竟这天气太冷了。
少女带着水瓶，偷偷找了个角落。
打了一套新时代高中生都会的热身操，时代在召唤！
（别笑，认真的，第二套全国广播体操把热身运动总结挺好的。(^.^)）
扩胸运动，一，二，三，四！
动作标准，训练有素，一看就是有备而来！
在确定踝关节，大腿肌肉，肩关节基本都活动开了之后，徐若薇将水瓶放到了存物处，便走上了塑胶跑道。
眼前的体育场是标准的400米跑道，而徐若薇今天的运动量差不多就定在了2400米。
这还是昨天查了好多资料，才确认了这个量大概适合自己这个新手。
而且是一次性跑完，不会分两组或者更多。
因为少女又不是来练田径的，2400米一次跑完，和两组跑完是两个概念。
可能很多人觉得两次简单，因为毕竟可以休息，但其实不是，两组间歇跑会更累。
因为人类是高耐力的生物，就比如猎豹，一百米随便超过博尔特，但耐力甚至支撑不了它跑过一千米，生理机能就会开始大幅度下降。
而人是高耐力生物，能高度散热，这是指人类完全进入运动模式，人的身体是有惰性的，这点顶级运动员也避免不了，所以没有经过训练的普通人进入运动状态的时间会很慢，身体适应会很差。
而稍有常识的人都知道，长跑经常会遇到极点，如果你在过了极点之后，又突然放弃运动，那你的身体要想再进入运动状态就特别难了，你的整个身体都会发出危险信号，比如呼吸困难，四肢酸痛。
而间歇跑就是训练运动员来克服生理极点的。
这些都与娇滴滴的徐若薇同学没关系，对于她这个长年体测需要老师重点关注的，这些都是她以前不能想象的。
但万事开头难，不去迈第一步，就永远出不去。
少女慢慢地开始迈步子跑，她不求速度多快，只求能坚持跑完。
因为是冬天，所以是切忌用嘴来换气的，那会造成你肺部迅速充斥冷空气，不但伤身体而且不讨好。
少女的大腿在黑色运动裤的勾勒下显得很细，让人担心她被风吹跑。
身后一截马尾在少女的奔跑节奏中左右摆动，在一众晨跑者中十分显眼。
长跑是有氧运动，主要重视的还是步频和呼吸节奏的协调，也就是看你的耐力和身体协调。
第一圈，少女跑的很轻松，节奏平稳。
第二圈，就开始面色难受了。
到了第三圈，徐若薇开始控制呼吸，她的身体极点已经到了，而此时还是过弯道，更是难上加难。
一个大冬天穿短袖的大哥哥从自己身边跑过，看了眼，减速来到身边。
“小姐姐，摆臂姿势错了，你这样摆浪费体力的，还有.........”
“那个......额.......跑步的时候最好不要扭屁股...保持好身体平衡哈....”
说完赶紧跑开了，只留下徐若薇一个人在冷风中不知所措。
小脸微红，但也知道别人是好心教自己，所以徐若薇害羞之下赶紧调整了动作。
第四圈，徐若薇已经感觉腿脚不是自己的了，它们完全就是无意识地在带着自己身体跑，肺部，心脏，胃都好痛，冷风毫不留情地入侵自己的身体。
轻吟一声，少女咬紧嘴唇，闭上了眼睛，不管不顾地跑在直道上。
坚持下去....
少女的心中有一份信念支撑着她。
功夫不负有心人。
渐渐地，腿上的酸痛减少，内脏的难受也减轻了。
在过了极点之后，身体的惰性反应少了很多，而且因为身体彻底热起来了，所以后面的奔跑也轻松了很多。
第五圈，刚才那位大哥哥轻轻地从身边跑过，这是他超自己的第二圈了。
第六圈，少女渐渐掌握了跑步的有效节奏，在弯道时怎么调整，怎么在直道放松，都已经融入了本能。
这本就是刻在基因里的珍贵宝物。
第七圈，熟悉的无力感重新回来了。
400米，300米，过弯道.......
只有100米了，徐若薇，你要坚持下去！
在别人看来，奔跑的少女正以一种很别扭的姿势冲刺最后的弯道。
但只有她自己清楚，心中是怎样的意志在支撑她。
好像到了....
少女心中咬紧的一口气松了。
但这并不是好事。
身体很快彻底反弹，好像是宣泄刚才的不满一样！腿上立马传来酸痛感，脚下一软，少女眼看就要摔倒。
一只有力的手扶住了自己。
熟悉的声音开口：“跑完不要僵直站住，要继续慢走放松，不然身体受不了。”
徐若薇这才看清这个刚才疯狂羞辱自己的大哥哥，整整八圈，他超了自己三圈半，而且人家是随便跑的....
孔武有力的面孔，梧桐色的肌肤。
“你先站在这原地踏步，不要站直了，你告诉我你的水在哪，我去帮你拿。”
徐若薇气喘吁吁地指了指，描述了下水杯的颜色形状。
那人连忙跑了过去，不一会就带着水回来了。
“来，先喝一点，不要大口喝，慢慢喝，然后边散步，再一点点补充水分。”
少女的脸此时红的像发烧一样，被年轻人安排的明明白白的。
被扶着走了很久，那男人似乎觉得有点尴尬，便开口道：“天气这么冷，为什么出来跑步呢？”
“因为想锻炼身体。”
“哦？”男人想了想，但也没有深问。
“也是，冬天出来运动最好，看你的样子应该是高中生吧，现在的高中生都喜欢窝在家里玩手机，很少有像你这样的，我妹妹就是天天抱着手机在家。”
男人很是自来熟，爽朗地笑着。
接着男人就对徐若薇讲了很多长跑该注意的问题，言语之间不少说她娇气得很，但也夸了句有意志力。
走了两圈后，男人走到远处，拿起自己的外套，披上，向少女挥挥手，便离开了。
徐若薇是一个很细心的女孩子。
她看得清楚，男子的板寸头上，有一道深深的帽印。
少女摸着水瓶，感受着久违的温暖。
............................................................
2400米，大概跑了快20多分钟，等到放松完，已经过去了半个小时。
少女身上香汗淋漓，她知道得赶紧回家洗澡，换衣服，不然明天肯定感冒。
快速地回小区，上楼，开门。
有条不紊地回到卧室，打开衣柜，找好衣服，刚要出去的时候。
撇到一只大懒猫还在睡觉，太阳都晒屁股了！
少女心中莫名升起一种无名火。
于是果断冲上去，把那猫翻开。
大猞猁猛然惊醒，眼睛睁得大大的，一脸懵逼。
只见少女身出右手，面露寒光！
手指灵活地开始撸着猞猁肚子上的毛！
气死我了！
我跑步！你睡觉！
痒死你！痒死你！(，，Ծ‸Ծ，，)
白泽：........................
可能撸猫也是刻在直立猿基因里的吧....
莫名地早上来一顿按摩，白泽心安理得接受了，伸了伸懒腰，看了看少女。
张嘴打个哈欠，把书桌上的手机扒下来。
打字道：“用炼气诀把五脏修养一下，难得锻炼一下，别浪费了。”
少女愣了一下，反应过来后没好气地瞥了一眼这懒猫。
接着马上打坐，开始运行练气六字诀，调养内脏。
“一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。”
通过口型变化的吐纳和身体内部的配合，一股暖流涌入身体各处。
接着便感受到一种舒服的感觉蔓延全身。
呼吸变得流畅十足，内脏也没之前那么难受了，而腿上的酸痛也渐渐被一种痒痒的感觉所取代。
大概过了十分钟，这种感觉才逐渐消失。
少女脸色清爽了很多，起身又撸了一下猫脸，这才去洗澡。
等到了浴室，脱下衣服后，徐若薇闻了闻身上，才发现好臭，不单单是汗臭。
新陈代谢加快就是这样的，趁汗腺不注意，年轻的代谢物直接偷袭，咻的一下，很快就出来了，当然没来得及转换成汗。
有点嫌弃自己，少女赶紧用沐浴露好好地擦拭身子，洗了好久才出去。
爷爷一般早上都出去有事，所以家里又变成了自己一人。
少女穿好长袖衬衫和瑜伽裤，轻轻哼着歌走出浴室。
穿着白棉袜的小脚进入棉鞋，对着镜子用热吹风将头发吹干。
一只大猫走了进来，猫爪碰了碰少女的腿。
站起身，又指了指自己的肚子。
好家伙，直接软饭硬吃！
少女用棉鞋勾了勾猫下巴，这才不情愿地去给他拿食物。
一个午餐肉罐头，放到微波炉里稍微加热了一下。
猛然撕开放在地上，那猫跟冲进食堂一样，刺溜地过来了。
啪叽，啪叽，啪叽。
不多时，便吃完了，白泽是个很讲礼貌的，自己把罐头给叼到垃圾桶里倒掉了。
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铺满绿茵的足球场，反季节散发着绿色，这个足球场一般用于大学生足球联赛。
此时不见训练的队员，倒是一些大爷大妈们起的更早，在足球场附近打起了健身操。
还可以见到一些来晨跑的年轻人，但全都是男生，毕竟这天气太冷了。
少女带着水瓶，偷偷找了个角落。
打了一套新时代高中生都会的热身操，时代在召唤！
（别笑，认真的，第二套全国广播体操把热身运动总结挺好的。(^.^)）
扩胸运动，一，二，三，四！
动作标准，训练有素，一看就是有备而来！
在确定踝关节，大腿肌肉，肩关节基本都活动开了之后，徐若薇将水瓶放到了存物处，便走上了塑胶跑道。
眼前的体育场是标准的400米跑道，而徐若薇今天的运动量差不多就定在了2400米。
这还是昨天查了好多资料，才确认了这个量大概适合自己这个新手。
而且是一次性跑完，不会分两组或者更多。
因为少女又不是来练田径的，2400米一次跑完，和两组跑完是两个概念。
可能很多人觉得两次简单，因为毕竟可以休息，但其实不是，两组间歇跑会更累。
因为人类是高耐力的生物，就比如猎豹，一百米随便超过博尔特，但耐力甚至支撑不了它跑过一千米，生理机能就会开始大幅度下降。
而人是高耐力生物，能高度散热，这是指人类完全进入运动模式，人的身体是有惰性的，这点顶级运动员也避免不了，所以没有经过训练的普通人进入运动状态的时间会很慢，身体适应会很差。
而稍有常识的人都知道，长跑经常会遇到极点，如果你在过了极点之后，又突然放弃运动，那你的身体要想再进入运动状态就特别难了，你的整个身体都会发出危险信号，比如呼吸困难，四肢酸痛。
而间歇跑就是训练运动员来克服生理极点的。
这些都与娇滴滴的徐若薇同学没关系，对于她这个长年体测需要老师重点关注的，这些都是她以前不能想象的。
但万事开头难，不去迈第一步，就永远出不去。
少女慢慢地开始迈步子跑，她不求速度多快，只求能坚持跑完。
因为是冬天，所以是切忌用嘴来换气的，那会造成你肺部迅速充斥冷空气，不但伤身体而且不讨好。
少女的大腿在黑色运动裤的勾勒下显得很细，让人担心她被风吹跑。
身后一截马尾在少女的奔跑节奏中左右摆动，在一众晨跑者中十分显眼。
长跑是有氧运动，主要重视的还是步频和呼吸节奏的协调，也就是看你的耐力和身体协调。
第一圈，少女跑的很轻松，节奏平稳。
第二圈，就开始面色难受了。
到了第三圈，徐若薇开始控制呼吸，她的身体极点已经到了，而此时还是过弯道，更是难上加难。
一个大冬天穿短袖的大哥哥从自己身边跑过，看了眼，减速来到身边。
“小姐姐，摆臂姿势错了，你这样摆浪费体力的，还有.........”
“那个......额.......跑步的时候最好不要扭屁股...保持好身体平衡哈....”
说完赶紧跑开了，只留下徐若薇一个人在冷风中不知所措。
小脸微红，但也知道别人是好心教自己，所以徐若薇害羞之下赶紧调整了动作。
第四圈，徐若薇已经感觉腿脚不是自己的了，它们完全就是无意识地在带着自己身体跑，肺部，心脏，胃都好痛，冷风毫不留情地入侵自己的身体。
轻吟一声，少女咬紧嘴唇，闭上了眼睛，不管不顾地跑在直道上。
坚持下去....
少女的心中有一份信念支撑着她。
功夫不负有心人。
渐渐地，腿上的酸痛减少，内脏的难受也减轻了。
在过了极点之后，身体的惰性反应少了很多，而且因为身体彻底热起来了，所以后面的奔跑也轻松了很多。
第五圈，刚才那位大哥哥轻轻地从身边跑过，这是他超自己的第二圈了。
第六圈，少女渐渐掌握了跑步的有效节奏，在弯道时怎么调整，怎么在直道放松，都已经融入了本能。
这本就是刻在基因里的珍贵宝物。
第七圈，熟悉的无力感重新回来了。
400米，300米，过弯道.......
只有100米了，徐若薇，你要坚持下去！
在别人看来，奔跑的少女正以一种很别扭的姿势冲刺最后的弯道。
但只有她自己清楚，心中是怎样的意志在支撑她。
好像到了....
少女心中咬紧的一口气松了。
但这并不是好事。
身体很快彻底反弹，好像是宣泄刚才的不满一样！腿上立马传来酸痛感，脚下一软，少女眼看就要摔倒。
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“你先站在这原地踏步，不要站直了，你告诉我你的水在哪，我去帮你拿。”
徐若薇气喘吁吁地指了指，描述了下水杯的颜色形状。
那人连忙跑了过去，不一会就带着水回来了。
“来，先喝一点，不要大口喝，慢慢喝，然后边散步，再一点点补充水分。”
少女的脸此时红的像发烧一样，被年轻人安排的明明白白的。
被扶着走了很久，那男人似乎觉得有点尴尬，便开口道：“天气这么冷，为什么出来跑步呢？”
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“哦？”男人想了想，但也没有深问。
“也是，冬天出来运动最好，看你的样子应该是高中生吧，现在的高中生都喜欢窝在家里玩手机，很少有像你这样的，我妹妹就是天天抱着手机在家。”
男人很是自来熟，爽朗地笑着。
接着男人就对徐若薇讲了很多长跑该注意的问题，言语之间不少说她娇气得很，但也夸了句有意志力。
走了两圈后，男人走到远处，拿起自己的外套，披上，向少女挥挥手，便离开了。
徐若薇是一个很细心的女孩子。
她看得清楚，男子的板寸头上，有一道深深的帽印。
少女摸着水瓶，感受着久违的温暖。
............................................................
2400米，大概跑了快20多分钟，等到放松完，已经过去了半个小时。
少女身上香汗淋漓，她知道得赶紧回家洗澡，换衣服，不然明天肯定感冒。
快速地回小区，上楼，开门。
有条不紊地回到卧室，打开衣柜，找好衣服，刚要出去的时候。
撇到一只大懒猫还在睡觉，太阳都晒屁股了！
少女心中莫名升起一种无名火。
于是果断冲上去，把那猫翻开。
大猞猁猛然惊醒，眼睛睁得大大的，一脸懵逼。
只见少女身出右手，面露寒光！
手指灵活地开始撸着猞猁肚子上的毛！
气死我了！
我跑步！你睡觉！
痒死你！痒死你！(，，Ծ‸Ծ，，)
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莫名地早上来一顿按摩，白泽心安理得接受了，伸了伸懒腰，看了看少女。
张嘴打个哈欠，把书桌上的手机扒下来。
打字道：“用炼气诀把五脏修养一下，难得锻炼一下，别浪费了。”
少女愣了一下，反应过来后没好气地瞥了一眼这懒猫。
接着马上打坐，开始运行练气六字诀，调养内脏。
“一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。”
通过口型变化的吐纳和身体内部的配合，一股暖流涌入身体各处。
接着便感受到一种舒服的感觉蔓延全身。
呼吸变得流畅十足，内脏也没之前那么难受了，而腿上的酸痛也渐渐被一种痒痒的感觉所取代。
大概过了十分钟，这种感觉才逐渐消失。
少女脸色清爽了很多，起身又撸了一下猫脸，这才去洗澡。
等到了浴室，脱下衣服后，徐若薇闻了闻身上，才发现好臭，不单单是汗臭。
新陈代谢加快就是这样的，趁汗腺不注意，年轻的代谢物直接偷袭，咻的一下，很快就出来了，当然没来得及转换成汗。
有点嫌弃自己，少女赶紧用沐浴露好好地擦拭身子，洗了好久才出去。
爷爷一般早上都出去有事，所以家里又变成了自己一人。
少女穿好长袖衬衫和瑜伽裤，轻轻哼着歌走出浴室。
穿着白棉袜的小脚进入棉鞋，对着镜子用热吹风将头发吹干。
一只大猫走了进来，猫爪碰了碰少女的腿。
站起身，又指了指自己的肚子。
好家伙，直接软饭硬吃！
少女用棉鞋勾了勾猫下巴，这才不情愿地去给他拿食物。
一个午餐肉罐头，放到微波炉里稍微加热了一下。
猛然撕开放在地上，那猫跟冲进食堂一样，刺溜地过来了。
啪叽，啪叽，啪叽。
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