10 左外野手季嘉
老时间起床，只不过与第一天不同的是，沈秦这几天并没有与季嘉一起晨跑，而是参与了棒球队的晨练。
活动膝关节，强化接地滚球步伐的小步横移；活动腰部和胯部，练习上下肢与腰髋协调性的交叉步；提高上下肢协调性，提高踝、腿和腰髋肌群力量，提高髋、踝关节柔韧性的高抬腿与合脚跳；提高上下肢协调性，活动膝关节，拉伸大腿正面、后侧肌肉的脚跟后踢臀跑与向前踢腿跑。最后是提高上下肢协调性，提高踝部、腿部和腰髋肌群的力量，训练身体平衡能力的向后踢腿跑。
这一系列做下来就够沈秦受得了，要是先头还晨跑，哪里能坚持的住！
更别提后头还有传接球和打击训练。
不过这种填鸭式的集体训练还是很有效果的，至少沈秦现在扭腰不会咯吱响了，挥棒虽然没什么力量、动作也还不那么标准，但至少不会像一开始一样砸出去就直接给砸到t架上。
只不过有一点还是很尴尬，作为初学者而使用木棒的沈秦难免是要受到嘲笑的。
好歹他内心是个中年人，不然可是真麻烦了。
估计就这么一件事就能让他抹去对于棒球的刚刚燃起的一点点兴趣。
这些相当于热身的运动结束后，那些‘老人’自然就去进行分组训练，而想着左外野手不用跑被马教练否决、捕手最轻松被马教练无视之后仍然处于放养状态，不能像别人那样按着捕手组、投手组之类的进行分门训练。
“你还是想做捕手吗？”，马教练挑眉。
沈秦脸都青了。
看着一群立志做捕手的小鬼在做赌球练习他就觉得心塞，这并膝分腿起蹲起蹲的往前移动，难度简直远超蛙跳与深蹲~这尼玛怎么可能是最轻松的位置！
可是再看看别的……不停的跑动……这个看起来只练下肢力量好像比较起来还稍微轻松一些，更何况一旦开始接球只要呆在原地……既然这样……
侧过头去又正见场边挂着耳机的季嘉笑眯眯的对他挥手，那一点动摇也就放弃了，对着马教练点点头。
“不要紧！”马教练今天比昨天还要温和，沈秦鄙夷的猜测是因为季嘉在的原因：“不喜欢到时候再换嘛，你猜刚刚学，影响不大。”
好吧！沈秦心下呵呵，他其实没那么大要求，能够大致过去就行了。
“跟着他们做。”马教练帮着沈秦换上捕手的装备，粘扣的过程中双手并用掏出手机：“喂喂~杨哥。”
“今天啊~小李带队去打练习赛了，我们少个人啊~啊啊这样啊~我问问啊！”
挂了电话马教练就好像忘了沈秦一样，冲着草坪那边挥手：“王哥！杨哥说打比赛啊！差1人！”
沈秦翻了个白眼！这还真是爱在他心啊！
马教练叫做王哥的男人其实还挺年轻，听说过去还在澳棒打过，理着个板寸头看着很精神，听着马教练的话还挺高兴的立马拿出手机进行队友呼叫。
无奈没多久就懊恼的摆手：“缺一人啊~”
“找个学生凑凑？”马教练看来是很久没打了，连这主意都想出来了。
结果王哥还没答应，那边季嘉跳了起来，天知道带着耳机的她是怎么听到的。
“我来啊教练！我从小就在少棒打的~”
看着‘健美’的小姑娘马教练有些抽！肤色很健美没错~可比起他们这些人来说很明显不够强壮，可人又说是少棒出来的……更何况他们很久没打比赛了，给孩子们见识见识成人世界的棒球也是好的嘛。
沈秦显然也很诧异，昨晚还见她在上美黑喷雾~这会儿看着倒是成熟一些，可和一群男人打棒球是不是也太……不过也的确是说明了季嘉的确很喜欢棒球啊……自己是不是应该认真点学啊~
也许是这群男人真是太久没正规打球了，硬是同意了季嘉的要求，只不过为了以防万一将人安排到了左外野，算是不用那么频繁的面对防守。
季嘉也很好说话，蹦跳着就回去换装备去了。
马教练趁机问沈秦：“你姐姐以前是少棒的啊？哪个地方的少棒？”
沈秦哪里回答的上来，只得摇摇头：“我不关注这些！”嗯，这个问题没毛病。不过他也是有些疑惑的，照理说季嘉和他一样的话小时候应该也艰难，可学习棒球的花费并不少，一般家庭也不好供应……难道很小就被领养了？
“那她到底会不会啊~”马教练真的很怀疑，因为作为弟弟的是这样的一只菜鸟，姐姐是不是也就……
“会是肯定会的！”这点沈秦倒是很肯定，毕竟人家丈夫都站在世界顶尖球员的那一列了，作为媳妇的也不可能太塌台吧？
马教练稍稍安了心，不过想想还有他们八个男人顶着，问题应该不会太大吧？
季嘉的动作很快，没一会儿就回到了球场。
哟呵~沈秦很想吹个口哨，这小姑娘这一打扮还真有运动健将的派头，尤其是一副运动墨镜架着又穿起袜蹬，浑身上下都透着一股我很专业的意味。
“啧啧~装备很精良啊~！”马教练对着王哥努了努嘴，又笑着迎了上去，见了对方的球棒和手套后笑容就真诚了很多，都是用旧了的，显然不是买来充门面的。
这样大家也安心，毕竟要是真是个门外汉上去还不够丢人的。
对方的人来的很快，一群黑衣~好有气势！
而孩子们一听能看比赛也是很兴奋，乖乖的围到场地外头去了。沈秦坐的远了一些，孩子们不怕太阳，他怕，就缩到了有遮阳的板凳区。
哦~也是还有怕太阳的孩子的，那个头一天就遇见的叫孟远远的小胖子也躲了过来，用他肥嘟嘟的手戳了戳沈秦：“你姐姐看起来很猛的样子。”
“很萌？”沈秦不喜欢女人美黑，他还是挺东方思想的，认为一白遮三丑，现在这副鬼样子哪里来的萌啊~
孟远远被噎了下，一字一顿：“梦！meng猛！第三声！”
呵呵嗒……沈秦能说什么，哪里猛？一个女人凑上去和17个男人打球能不猛吗？
黑方先攻，沈秦的视线转到左外野的季嘉身上，烈日下看不太清，真不知道到底是哪里来的兴致！
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活动膝关节，强化接地滚球步伐的小步横移；活动腰部和胯部，练习上下肢与腰髋协调性的交叉步；提高上下肢协调性，提高踝、腿和腰髋肌群力量，提高髋、踝关节柔韧性的高抬腿与合脚跳；提高上下肢协调性，活动膝关节，拉伸大腿正面、后侧肌肉的脚跟后踢臀跑与向前踢腿跑。最后是提高上下肢协调性，提高踝部、腿部和腰髋肌群的力量，训练身体平衡能力的向后踢腿跑。
这一系列做下来就够沈秦受得了，要是先头还晨跑，哪里能坚持的住！
更别提后头还有传接球和打击训练。
不过这种填鸭式的集体训练还是很有效果的，至少沈秦现在扭腰不会咯吱响了，挥棒虽然没什么力量、动作也还不那么标准，但至少不会像一开始一样砸出去就直接给砸到t架上。
只不过有一点还是很尴尬，作为初学者而使用木棒的沈秦难免是要受到嘲笑的。
好歹他内心是个中年人，不然可是真麻烦了。
估计就这么一件事就能让他抹去对于棒球的刚刚燃起的一点点兴趣。
这些相当于热身的运动结束后，那些‘老人’自然就去进行分组训练，而想着左外野手不用跑被马教练否决、捕手最轻松被马教练无视之后仍然处于放养状态，不能像别人那样按着捕手组、投手组之类的进行分门训练。
“你还是想做捕手吗？”，马教练挑眉。
沈秦脸都青了。
看着一群立志做捕手的小鬼在做赌球练习他就觉得心塞，这并膝分腿起蹲起蹲的往前移动，难度简直远超蛙跳与深蹲~这尼玛怎么可能是最轻松的位置！
可是再看看别的……不停的跑动……这个看起来只练下肢力量好像比较起来还稍微轻松一些，更何况一旦开始接球只要呆在原地……既然这样……
侧过头去又正见场边挂着耳机的季嘉笑眯眯的对他挥手，那一点动摇也就放弃了，对着马教练点点头。
“不要紧！”马教练今天比昨天还要温和，沈秦鄙夷的猜测是因为季嘉在的原因：“不喜欢到时候再换嘛，你猜刚刚学，影响不大。”
好吧！沈秦心下呵呵，他其实没那么大要求，能够大致过去就行了。
“跟着他们做。”马教练帮着沈秦换上捕手的装备，粘扣的过程中双手并用掏出手机：“喂喂~杨哥。”
“今天啊~小李带队去打练习赛了，我们少个人啊~啊啊这样啊~我问问啊！”
挂了电话马教练就好像忘了沈秦一样，冲着草坪那边挥手：“王哥！杨哥说打比赛啊！差1人！”
沈秦翻了个白眼！这还真是爱在他心啊！
马教练叫做王哥的男人其实还挺年轻，听说过去还在澳棒打过，理着个板寸头看着很精神，听着马教练的话还挺高兴的立马拿出手机进行队友呼叫。
无奈没多久就懊恼的摆手：“缺一人啊~”
“找个学生凑凑？”马教练看来是很久没打了，连这主意都想出来了。
结果王哥还没答应，那边季嘉跳了起来，天知道带着耳机的她是怎么听到的。
“我来啊教练！我从小就在少棒打的~”
看着‘健美’的小姑娘马教练有些抽！肤色很健美没错~可比起他们这些人来说很明显不够强壮，可人又说是少棒出来的……更何况他们很久没打比赛了，给孩子们见识见识成人世界的棒球也是好的嘛。
沈秦显然也很诧异，昨晚还见她在上美黑喷雾~这会儿看着倒是成熟一些，可和一群男人打棒球是不是也太……不过也的确是说明了季嘉的确很喜欢棒球啊……自己是不是应该认真点学啊~
也许是这群男人真是太久没正规打球了，硬是同意了季嘉的要求，只不过为了以防万一将人安排到了左外野，算是不用那么频繁的面对防守。
季嘉也很好说话，蹦跳着就回去换装备去了。
马教练趁机问沈秦：“你姐姐以前是少棒的啊？哪个地方的少棒？”
沈秦哪里回答的上来，只得摇摇头：“我不关注这些！”嗯，这个问题没毛病。不过他也是有些疑惑的，照理说季嘉和他一样的话小时候应该也艰难，可学习棒球的花费并不少，一般家庭也不好供应……难道很小就被领养了？
“那她到底会不会啊~”马教练真的很怀疑，因为作为弟弟的是这样的一只菜鸟，姐姐是不是也就……
“会是肯定会的！”这点沈秦倒是很肯定，毕竟人家丈夫都站在世界顶尖球员的那一列了，作为媳妇的也不可能太塌台吧？
马教练稍稍安了心，不过想想还有他们八个男人顶着，问题应该不会太大吧？
季嘉的动作很快，没一会儿就回到了球场。
哟呵~沈秦很想吹个口哨，这小姑娘这一打扮还真有运动健将的派头，尤其是一副运动墨镜架着又穿起袜蹬，浑身上下都透着一股我很专业的意味。
“啧啧~装备很精良啊~！”马教练对着王哥努了努嘴，又笑着迎了上去，见了对方的球棒和手套后笑容就真诚了很多，都是用旧了的，显然不是买来充门面的。
这样大家也安心，毕竟要是真是个门外汉上去还不够丢人的。
对方的人来的很快，一群黑衣~好有气势！
而孩子们一听能看比赛也是很兴奋，乖乖的围到场地外头去了。沈秦坐的远了一些，孩子们不怕太阳，他怕，就缩到了有遮阳的板凳区。
哦~也是还有怕太阳的孩子的，那个头一天就遇见的叫孟远远的小胖子也躲了过来，用他肥嘟嘟的手戳了戳沈秦：“你姐姐看起来很猛的样子。”
“很萌？”沈秦不喜欢女人美黑，他还是挺东方思想的，认为一白遮三丑，现在这副鬼样子哪里来的萌啊~
孟远远被噎了下，一字一顿：“梦！meng猛！第三声！”
呵呵嗒……沈秦能说什么，哪里猛？一个女人凑上去和17个男人打球能不猛吗？
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