032.高强度训练，曼巴三人组

　　
“铃铃铃！”
睡梦中，闹铃如期响起。
“啪！”
王城拍下闹钟，艰难地睁开睡眼，抬眼一看，凌晨三点钟。
轻轻下床，简单洗漱一番，王城打开冰箱，拿出两片面包，一边吃着，一边写着便利贴。
“今天我要早些去训练，早餐放在冰箱里，你拿出来后记得用微波炉热一下再吃。——王城”
做完这些，他赶紧带好行李，骑车出发。
沿途，王城不免观察了一下，凌晨的洛杉矶依然繁华，车流依然涌动，红灯绿瓦，夜店门前错落着许多年轻男女。
但王城一点也不羡慕他们，重活一世，他心之所系，只有篮球。这曾是他前世的梦想，但受限于身体素质、能力不足。
这一世既有身体，还有外挂，他一定要圆篮球梦。
三点半，王城顺利到达了训练场。
此时场内的灯已经亮起，两个穿着训练服的黑人男子笑着看着最后到达的王城。
“嘿，菜鸟，你是最后一个到的。”
开口的是，地平说创造者-德鲁大叔-球场艺术家-不拉杆不舒服斯基-凯里-欧文。
“既然我来得最晚，那我只好练得最久当作赔罪了。”王城无奈道，心里想的却是“见鬼，这群人都不用睡觉的吗，四点的局都要提早这么久到。”
“来吧，闲话少说，我们先热身一下。”
科比一看人齐了便直接进入正题，这很“科比”。
就在这时，王城的脑海里传来了系统的提示音。
“叮！现在发布特殊任务——科比的试炼：高质量完成这次科比布置的训练内容，按照宿主的完成情况，系统将给出相应的奖励。”
“正合我意，刚好也可以通过系统反馈知道我也没有吸收好科比的指导。”接到任务的王城十分满意。
于是乎，三人便开始了绕场慢跑、拉伸等热身项目。
半小时后，三人都发了一身汗，困意全无，身体也都打开了。
“好，我们先进行防守练习，主要是关于横移的练习，你们先看我的示范。”
说着，科比沿着罚球线线摆了三个标志物，然后便开始示范横移动作。
“横移的时候要注意，保持灵活性，不要踩得太实，这样一旦对方变向，你不容易做出反应。”
“还有，要保持高频率、步幅差不多的横移，找到节奏感，像这样...”
科比的指导可以说句句干货，都是他二十多年来的经验，而且他才刚退役不久，这些动作的示范动作的完成度都是教科书级别的。
王城和欧文两人一边听，一边点头，还时不时地跟着做动作。
“好，听懂了的话，开始横移训练，左右各一千组，每组都要通过这三个标志物。”
这便是科比布置的第一个训练任务，可以说训练量爆炸。
但二人都没有任何多余的话，一起走到罚球线，开始了漫长的训练。
科比站在场边，看着球场中一丝不苟、卖力训练的两个年轻人，嘴角止不住的笑意。
看着二人，仿佛看到当年拼命训练的自己。
看了一会，科比惊奇的发现，王城的防守基本功，竟然比打了好几年NBA的欧文还要好。
要知道，有些球员防守能力强，是通过他的防守本能、防守天赋实现的。
由于王城曾经展示过进攻方面蹩脚的基本功，科比下意识的以为，王城的防守之所以那么好，是因为他有异于常人的防守天赋。
没想到，王城的横移脚步，横移时的姿势，手部动作都如此标准。
当横移训练结束时，时间已经过去了一个小时。
场中的二人喘着粗气，汗水已经将训练服完全打湿。
“来，喝口水。”科比分别向二人抛去一瓶佳得乐。
“刚才做得不错，特别是王城，你的横移完成度很高。”科比认真点评道“凯里，你的进步很大，比起去年的时候已经做得很好了。”
“接下来是急停跳投训练，我先讲，你们在听的过程中赶紧休息好。”
说完，科比又开始讲解急停跳投的技术要领。
这可是科比的绝招啊！
正所谓重剑无锋，大巧不工，急停跳投看似简单，确实最难精通的一门技术。
从乔丹再到科比，又比如麦迪、艾佛森等超级的分手，都有一手漂亮的急停跳投。
科比亲自教学怎么急停跳投！王城当然是洗耳恭听，连喝水都顾不上了。
······
夜幕逐渐落下，太阳缓缓升起。
不知不觉间，时间已经来到了上午八点。
球场内的三人已经奋战了四个半小时了。
就连科比，此时都有一些体力不支了。
“终归是年纪大了，放在以前，这点训练量还不是小菜一碟。”科比背靠在广告版，一边喝着佳得乐一边说道。
其实，即使放在以前的科比身上，王城和欧文两人的训练量也不算小了。
他们几乎是没怎么休息地完成这么长时间且强度巨大的训练的。
但是二人也没有反驳，只是笑着摇摇头。
三人虽然只短短相处了几个小时，但他们似乎发现了身上有一些共同的特点。
某种意义上，他们是同一类人。
有时候我们称他们是“曼巴家族”。
“再过五分钟，我们继续下一项训练。”科比笑着说道。
“好的。”二人的回答出奇一致。

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