三百五十四章 三种办法。【第四更】
贾珑稍微用力点，揉了揉自己那白皙娇嫩小腿，然后又疼得龇牙咧嘴。
不过不这样揉不行，因为她现在就在用系统教导过的按摩手法。
“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊，我要轻点。哦……”
贾珑一句句忍痛长吟声，在帐篷内回荡。
一位金发碧眼的史密斯教授男性学生，正扛着一捆烧饭用的柴禾经过。
他突然听到贾珑甜甜软软痛呼声线，眼眸蓦然瞪大。
然后愕然望向贾珑那一直有断断续续轻呼声的帐篷。
悄悄听了一会儿后，他面红耳赤的装作若无其事，连忙又小跑开。
这家伙显然误会了什么。
而在帐篷里的贾珑，却完全不知道，外界居然有人如此卑鄙无耻，偷听她按摩时的痛呼这么久时间。
她对自己一对小腿按摩了一会儿，又不脱裤的，稍微按了按那弹力不错的大腿部位。
在她疼得妙目都要流出泪花情况下，贾珑仿佛做了什么剧烈运动，汗流浃背起来。
足足进行了十几分钟按摩后，她才口角含着一丝发丝，秀气脸蛋上汗水流淌，人一软，无力躺向睡袋之上。
人一震的软躺下来，令得大胸脯就仿佛海水波浪，弹啊弹的摇晃了好一会儿。
虽然酸痛，不过这么按了一会儿后，总算感觉舒服了很多。
按摩的手法，贾珑并不好教，只是躺着解说了些要点。
毕竟这是系统技能，如果想达到很好效果，就要观众们学会确切的某种施力办法，这只通过屏幕，是不太可能教会的。
不过接下来另外两个过程，就能让贾珑言行身教了。
“我们进行了效果不错的按摩，我已经感觉腿脚舒适了很多。”
“而其实在运动过后，你如果感觉肌肉酸痛了，另有两个不错的方法。”
“接下来我先教第一个办法。那就是‘静力拉伸’。
“不管运动前后，作一下静力拉伸都是非常不错的恢复办法。这是因为人在煅炼时或运动过后，肌肉都是呈紧绷状态的，而且因为记忆效应，你的肌肉在训练过后一段时间里，都会比正常状态短一些。一般需要大约两个小时才能缓解过来，那之后才会是人体自然的修复肌肉疲惫和小损伤过程。”
“不过你进行了静力拉伸过后，肌肉会比正常更快恢复，这样肌肉的再生和修复过程也会比正常更快速展开，所以还是很有效的恢复方式。”
“静力拉伸方法也很简单，打个比方，我现在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就让它慢慢的，注意这个过程要慢点，尽量不引起过份疼痛。一点一点慢慢让小腿伸直。”
“到伸展开状态后，故意让腿部肌肉用力绷紧拉直。保持两分钟，休息一分钟，紧接着再来一次，直至重复三到四次便算结束。”
贾珑按照自己说法，让大长腿伸直起来，然后再回收放松。
这个过程中，她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛，而微微卷曲，看得出来一定很难受。
不过她还是撑着作完了三组伸直动作。
“除了一种动作外，最好还有其他部位也一起拉伸，这样对缓解全身的异常状态，都是很好的过程。具体标准动作，大家可以上网搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起，用手臂帮助的往后脑折。
小脚丫快要折到后脑，上身微微挺立。让那女性娇柔身姿，展现出一个妙曼柔软姿势。
同样保持紧绷状态两分钟，再放松一分钟，接着又来两分钟。
而且她也搭配着其他的动作，比如弯下柔若无骨小蛮腰，让蛮腰也伸展放松一下。
总过程中，她本人是因酸疼而牙龈咬紧，汗水都泌出来了。
不过直播间里的观众们，却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。
不仅能学到健身知识，还能欣赏顶级身材大美女的身段。
甚至贾珑动作时，那一对硕大小西瓜，还不断波浪般起伏，看得许多男观众惊呼喷鼻血了。
不过也就如此了，如果不是有必要，贾珑才不会给观众看更多福利呢。
“这种拉伸运动，其实对运动后的酸痛和恢复是很有作用的，当然运动前像如此的热身一下更好，这就是我以前运动时，也有说过的热身运动。”
“而且静力拉伸，对现在很多手机电脑族也有不错的效果，大家天天坐在电脑前，保持一样的动作和姿势，很多人认为这不算运动，其实不然。”
“在你们不动的过程里，某些肌肉和骨骼反而长时间受到极大压力，这就是为什么很多人，都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动，就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“
贾珑说出的介绍，听得观众里很多人都眼睛一亮。
在这个时代，喜欢运动的人总归都是少数，坐在电脑或手机前的人，才是占据大头，而颈椎病和腰椎疾病也确实在困扰着很多人。
如果所谓的静力拉伸运动能够缓解这些困扰，很多人还是愿意尝试看看的。
“好了，我说剩下两种缓解酸痛办法中的第二种，就要简单多了，那就是热敷酸痛处。这对活血消肿是很好的办法。以前也说过好几次，现在就不多详细提啦。”
贾珑又用一点热水壶里的热水，将一条毛巾浸湿。
然后将这条毛巾，对自己两条小腿稍事敷了一下。
热敷，这也是快速恢复酸痛疲劳的方法之一。
“以上三种办法，就是比较简单有效的缓解运动酸痛的全过程。”
“其实在大负荷运动过后，你会感觉到酸痛，那就说明你在短时间内再进行这种程度煅炼，就相对会容易承受这样的运动量。”
“如果你想长点肌肉，那么在如我这样的恢复期时，可以趁机多食用点蛋白质和碳水化合物，这样缔结组织在恢复过程里会变得更加强壮，肌肉也就伴随着加速长出。”
“怎么样，老听别人说蛋白质健身长肌肉什么的，现在知道基本原理了吧？”
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不过不这样揉不行，因为她现在就在用系统教导过的按摩手法。
“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊，我要轻点。哦……”
贾珑一句句忍痛长吟声，在帐篷内回荡。
一位金发碧眼的史密斯教授男性学生，正扛着一捆烧饭用的柴禾经过。
他突然听到贾珑甜甜软软痛呼声线，眼眸蓦然瞪大。
然后愕然望向贾珑那一直有断断续续轻呼声的帐篷。
悄悄听了一会儿后，他面红耳赤的装作若无其事，连忙又小跑开。
这家伙显然误会了什么。
而在帐篷里的贾珑，却完全不知道，外界居然有人如此卑鄙无耻，偷听她按摩时的痛呼这么久时间。
她对自己一对小腿按摩了一会儿，又不脱裤的，稍微按了按那弹力不错的大腿部位。
在她疼得妙目都要流出泪花情况下，贾珑仿佛做了什么剧烈运动，汗流浃背起来。
足足进行了十几分钟按摩后，她才口角含着一丝发丝，秀气脸蛋上汗水流淌，人一软，无力躺向睡袋之上。
人一震的软躺下来，令得大胸脯就仿佛海水波浪，弹啊弹的摇晃了好一会儿。
虽然酸痛，不过这么按了一会儿后，总算感觉舒服了很多。
按摩的手法，贾珑并不好教，只是躺着解说了些要点。
毕竟这是系统技能，如果想达到很好效果，就要观众们学会确切的某种施力办法，这只通过屏幕，是不太可能教会的。
不过接下来另外两个过程，就能让贾珑言行身教了。
“我们进行了效果不错的按摩，我已经感觉腿脚舒适了很多。”
“而其实在运动过后，你如果感觉肌肉酸痛了，另有两个不错的方法。”
“接下来我先教第一个办法。那就是‘静力拉伸’。
“不管运动前后，作一下静力拉伸都是非常不错的恢复办法。这是因为人在煅炼时或运动过后，肌肉都是呈紧绷状态的，而且因为记忆效应，你的肌肉在训练过后一段时间里，都会比正常状态短一些。一般需要大约两个小时才能缓解过来，那之后才会是人体自然的修复肌肉疲惫和小损伤过程。”
“不过你进行了静力拉伸过后，肌肉会比正常更快恢复，这样肌肉的再生和修复过程也会比正常更快速展开，所以还是很有效的恢复方式。”
“静力拉伸方法也很简单，打个比方，我现在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就让它慢慢的，注意这个过程要慢点，尽量不引起过份疼痛。一点一点慢慢让小腿伸直。”
“到伸展开状态后，故意让腿部肌肉用力绷紧拉直。保持两分钟，休息一分钟，紧接着再来一次，直至重复三到四次便算结束。”
贾珑按照自己说法，让大长腿伸直起来，然后再回收放松。
这个过程中，她晶莹白嫩小脚趾都因为疼痛，而微微卷曲，看得出来一定很难受。
不过她还是撑着作完了三组伸直动作。
“除了一种动作外，最好还有其他部位也一起拉伸，这样对缓解全身的异常状态，都是很好的过程。具体标准动作，大家可以上网搜搜看哦。”
她坐起身，又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起，用手臂帮助的往后脑折。
小脚丫快要折到后脑，上身微微挺立。让那女性娇柔身姿，展现出一个妙曼柔软姿势。
同样保持紧绷状态两分钟，再放松一分钟，接着又来两分钟。
而且她也搭配着其他的动作，比如弯下柔若无骨小蛮腰，让蛮腰也伸展放松一下。
总过程中，她本人是因酸疼而牙龈咬紧，汗水都泌出来了。
不过直播间里的观众们，却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。
不仅能学到健身知识，还能欣赏顶级身材大美女的身段。
甚至贾珑动作时，那一对硕大小西瓜，还不断波浪般起伏，看得许多男观众惊呼喷鼻血了。
不过也就如此了，如果不是有必要，贾珑才不会给观众看更多福利呢。
“这种拉伸运动，其实对运动后的酸痛和恢复是很有作用的，当然运动前像如此的热身一下更好，这就是我以前运动时，也有说过的热身运动。”
“而且静力拉伸，对现在很多手机电脑族也有不错的效果，大家天天坐在电脑前，保持一样的动作和姿势，很多人认为这不算运动，其实不然。”
“在你们不动的过程里，某些肌肉和骨骼反而长时间受到极大压力，这就是为什么很多人，都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动，就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“
贾珑说出的介绍，听得观众里很多人都眼睛一亮。
在这个时代，喜欢运动的人总归都是少数，坐在电脑或手机前的人，才是占据大头，而颈椎病和腰椎疾病也确实在困扰着很多人。
如果所谓的静力拉伸运动能够缓解这些困扰，很多人还是愿意尝试看看的。
“好了，我说剩下两种缓解酸痛办法中的第二种，就要简单多了，那就是热敷酸痛处。这对活血消肿是很好的办法。以前也说过好几次，现在就不多详细提啦。”
贾珑又用一点热水壶里的热水，将一条毛巾浸湿。
然后将这条毛巾，对自己两条小腿稍事敷了一下。
热敷，这也是快速恢复酸痛疲劳的方法之一。
“以上三种办法，就是比较简单有效的缓解运动酸痛的全过程。”
“其实在大负荷运动过后，你会感觉到酸痛，那就说明你在短时间内再进行这种程度煅炼，就相对会容易承受这样的运动量。”
“如果你想长点肌肉，那么在如我这样的恢复期时，可以趁机多食用点蛋白质和碳水化合物，这样缔结组织在恢复过程里会变得更加强壮，肌肉也就伴随着加速长出。”
“怎么样，老听别人说蛋白质健身长肌肉什么的，现在知道基本原理了吧？”
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