第九十五章 冬训
天气略显的有些暗沉,虽然还未下雨,但十一二月份的天气已经转凉,略有些湿冷。
“体脂率10.2%,嗯,还不错,接下来先不用考虑减脂。”
上午,田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据,仔细地翻看了一下,点点头,总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了,相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率,已经降低了1.2%,而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上,可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间,我的训练计划也制定得差不多了,马上就准备给你上强度了。”
“嗯,是该好好练练了。”苏祖点点头,进入青训营的这两周时间,算得上是这一年以来花在训练上最少的日子,基本上就是白天上上课,下午做点热身运动,随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的,但是习惯了长期的训练,突然停下来确实有几分不适应。
而且,就是苏祖想要加练,也被陆建明严格制止。这两周的时间,就是让他合理的饮食,上课,休息,调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中,冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能,成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷,是一个高摄入低输出的季节,很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身,努力与付出,此消彼长,就是一个冬天的距离。而且,冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时,因为冬天气温低,呼吸难度大,在进行心肺耐力,力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来,着重是从四个方面进行训练,力量训练,速度训练,柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下,他的执教风格清晰,喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系,还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备,现在现在青训基地里凑合着用,等到年后回帝都,到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划,其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位,然后详细地分布到每一天,上午练什么,几个组别,几个项目,下午练什么,多长时间。
而陆建明的计划里,不但有着这些项目的清晰时间安排,后面还有着长长一串备注,比如这次的力量训练,主要目的是大肌肉群还是小肌肉群,是为了提高踝关节力量,还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群,写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来,而且在大的力量或者速度训练之后,都会穿插这一些,柔韧性训练,小的技术性调整训练。
而这样的训练计划,在陆建明看来,还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道,这个青训基地展开的冬训训练,主要还是以体能力量提升为主,技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看,苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距,主要还是在资源配备上,当初李志忠给他做计划,纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方,全国体育系统精英最集中的地方,都是国手前辈,相互之间交流切磋,各种训练计划方案,国内外先进经验,随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意,倒是在跑步的速度训练上,苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿,到新增加了踝关节小步跑,直腿跑,后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么,苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑,是为了发展髋部肌群力量,体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言,陆建明很讲究方式,属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚,然后两人确定无误,就坚定的执行下去。而苏祖,在上了两周的体育运动学等课程后,对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
……
千里之外的禾岛市,临近深夜12点。
“李教练,今天又这么晚下班啊。”
竞管中心大门旁,五十多岁的老门卫缓缓地打开铁门栅栏,朝李志忠打招呼道。
“是啊,这不刚还有点事才忙完,辛苦你了,老赵。”
李志忠满脸疲惫地推着他那辆女式摩托车,挤出一丝笑容朝门卫说道。
“嗨,李教练,你这么辛苦干嘛嘞,我瞧着其他人可没你这样加班的。”等李志忠推车摩托车出去,老门卫跟着唠叨了一句。
李志忠笑着招了招手,跨上摩托车,慢悠悠地驶入了夜幕里,而脑海里想的却是门卫老赵说的那句,“这么辛苦干嘛呢?”
本以为总算等来了一个机会,可真的做起事来,才发现千头万绪。
田径队的人员要配备,从径项到田项目,男女项目加起来好几十个,就算是一再删减,也有十几个以上。
这一个月的时间,向竞管中心、向体育局,要经费,要人力,说的时候一个个都好,可报告打上去好几份,迟迟见不到影子。
各个项目的主管教练还没到齐,走关系走门路的已经有不少人,领导打招呼,同事推荐,朋友介绍,从市体校,到下面区县的业余体校,只要是和体育系统沾点边的,都在往这里挤。
“工作不好干呐。”老李一路骑着车,迎着夜风,长长地感叹道。
王远斌这个他之前的助理教练,这次提拔为短跑项目的主管教练,就因为老李压了一下,不让他去国家队组织的青训计划,想让他留下来,好好的筛选下新的短跑苗子,结果就尥蹶子了,已经好几天没见着人影。
除了处理这些人事上的勾心斗角,还有就是新来的运动员问题,这一个月刚从各级专业体校业余少体校,选了几个天赋还可以的苗子。结果就因为一个人把对方的钉鞋给踩了一脚,一点鸡毛蒜皮的小事,打了好几场架。
要么嫌伙食不够好的的,要么运动员家长嫌弃住宿条件差的,要加工资要提高待遇的,林林总总,老李实在觉得真的是烦不胜烦。
想想当初,只带苏祖一个人的时候,那真是又省心又自在……
“你在想什么呢,还不洗澡睡觉?”
回到家中,苗芝云从卧室里出来,看着李志忠灯也不开,一个人冷冷地坐在阳台上吹风,朝他问道。
“你说,我是不是自讨苦吃啊。”李志忠没回头,只是看着阳台外远处霓虹的路灯,有些自嘲地说了一句。
“工作的事情就慢慢来,人家怎么干的,你就怎么干,别全都揽自己身上。”
苗芝云走到李志忠身后,给他按了按太阳穴,这么多年夫妻,她也看得出李志忠最近这段时间压力很大,心急火燎的,每天都要灌两大杯菊花茶。
“有个事,我想跟你商量。”李志忠沉默了一会,开口道。
“嗯?”苗芝云停下了手里的动作,转身走到老李面前,多年的习惯她也知道,老李一般说有事要商量,这事恐怕不会太简单。”
“市田径队这边的总教练,我想给辞了。国家田径队那边给我发来了邀请,想让我过去。嗯,还是做苏祖的教练,你看怎么样?”
“这还有什么犹豫的,你傻啊,你不天天还抱怨说苏祖的训练计划没完成么,这下刚好可以继续呀。”
“唉,你同意啊?!”李志忠坐直了身体,“我去了国家队可就在帝都了,你现在单位这边可调不过去。”
“那有什么呀,咱闺女不也说要考帝都的大学嘛,你过去刚好,回头能够照应着点。”苗芝云笑着说。
“说的也是,不过,我还得好好思量一下。唉,这想做点事就是怎么就这么难呢。对了,你说,那小子在国家队是不是也惦着我去呢,前些日子给我打电话说都在上理论课,没怎么训练。”
“呵,我看啊,你不是嫌工作麻烦,是放不下你那个弟子吧。”
……
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“体脂率10.2%,嗯,还不错,接下来先不用考虑减脂。”
上午,田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据,仔细地翻看了一下,点点头,总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了,相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率,已经降低了1.2%,而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上,可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间,我的训练计划也制定得差不多了,马上就准备给你上强度了。”
“嗯,是该好好练练了。”苏祖点点头,进入青训营的这两周时间,算得上是这一年以来花在训练上最少的日子,基本上就是白天上上课,下午做点热身运动,随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的,但是习惯了长期的训练,突然停下来确实有几分不适应。
而且,就是苏祖想要加练,也被陆建明严格制止。这两周的时间,就是让他合理的饮食,上课,休息,调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中,冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能,成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷,是一个高摄入低输出的季节,很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身,努力与付出,此消彼长,就是一个冬天的距离。而且,冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时,因为冬天气温低,呼吸难度大,在进行心肺耐力,力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来,着重是从四个方面进行训练,力量训练,速度训练,柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下,他的执教风格清晰,喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系,还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备,现在现在青训基地里凑合着用,等到年后回帝都,到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划,其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位,然后详细地分布到每一天,上午练什么,几个组别,几个项目,下午练什么,多长时间。
而陆建明的计划里,不但有着这些项目的清晰时间安排,后面还有着长长一串备注,比如这次的力量训练,主要目的是大肌肉群还是小肌肉群,是为了提高踝关节力量,还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群,写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来,而且在大的力量或者速度训练之后,都会穿插这一些,柔韧性训练,小的技术性调整训练。
而这样的训练计划,在陆建明看来,还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道,这个青训基地展开的冬训训练,主要还是以体能力量提升为主,技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看,苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距,主要还是在资源配备上,当初李志忠给他做计划,纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方,全国体育系统精英最集中的地方,都是国手前辈,相互之间交流切磋,各种训练计划方案,国内外先进经验,随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意,倒是在跑步的速度训练上,苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿,到新增加了踝关节小步跑,直腿跑,后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么,苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑,是为了发展髋部肌群力量,体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言,陆建明很讲究方式,属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚,然后两人确定无误,就坚定的执行下去。而苏祖,在上了两周的体育运动学等课程后,对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
……
千里之外的禾岛市,临近深夜12点。
“李教练,今天又这么晚下班啊。”
竞管中心大门旁,五十多岁的老门卫缓缓地打开铁门栅栏,朝李志忠打招呼道。
“是啊,这不刚还有点事才忙完,辛苦你了,老赵。”
李志忠满脸疲惫地推着他那辆女式摩托车,挤出一丝笑容朝门卫说道。
“嗨,李教练,你这么辛苦干嘛嘞,我瞧着其他人可没你这样加班的。”等李志忠推车摩托车出去,老门卫跟着唠叨了一句。
李志忠笑着招了招手,跨上摩托车,慢悠悠地驶入了夜幕里,而脑海里想的却是门卫老赵说的那句,“这么辛苦干嘛呢?”
本以为总算等来了一个机会,可真的做起事来,才发现千头万绪。
田径队的人员要配备,从径项到田项目,男女项目加起来好几十个,就算是一再删减,也有十几个以上。
这一个月的时间,向竞管中心、向体育局,要经费,要人力,说的时候一个个都好,可报告打上去好几份,迟迟见不到影子。
各个项目的主管教练还没到齐,走关系走门路的已经有不少人,领导打招呼,同事推荐,朋友介绍,从市体校,到下面区县的业余体校,只要是和体育系统沾点边的,都在往这里挤。
“工作不好干呐。”老李一路骑着车,迎着夜风,长长地感叹道。
王远斌这个他之前的助理教练,这次提拔为短跑项目的主管教练,就因为老李压了一下,不让他去国家队组织的青训计划,想让他留下来,好好的筛选下新的短跑苗子,结果就尥蹶子了,已经好几天没见着人影。
除了处理这些人事上的勾心斗角,还有就是新来的运动员问题,这一个月刚从各级专业体校业余少体校,选了几个天赋还可以的苗子。结果就因为一个人把对方的钉鞋给踩了一脚,一点鸡毛蒜皮的小事,打了好几场架。
要么嫌伙食不够好的的,要么运动员家长嫌弃住宿条件差的,要加工资要提高待遇的,林林总总,老李实在觉得真的是烦不胜烦。
想想当初,只带苏祖一个人的时候,那真是又省心又自在……
“你在想什么呢,还不洗澡睡觉?”
回到家中,苗芝云从卧室里出来,看着李志忠灯也不开,一个人冷冷地坐在阳台上吹风,朝他问道。
“你说,我是不是自讨苦吃啊。”李志忠没回头,只是看着阳台外远处霓虹的路灯,有些自嘲地说了一句。
“工作的事情就慢慢来,人家怎么干的,你就怎么干,别全都揽自己身上。”
苗芝云走到李志忠身后,给他按了按太阳穴,这么多年夫妻,她也看得出李志忠最近这段时间压力很大,心急火燎的,每天都要灌两大杯菊花茶。
“有个事,我想跟你商量。”李志忠沉默了一会,开口道。
“嗯?”苗芝云停下了手里的动作,转身走到老李面前,多年的习惯她也知道,老李一般说有事要商量,这事恐怕不会太简单。”
“市田径队这边的总教练,我想给辞了。国家田径队那边给我发来了邀请,想让我过去。嗯,还是做苏祖的教练,你看怎么样?”
“这还有什么犹豫的,你傻啊,你不天天还抱怨说苏祖的训练计划没完成么,这下刚好可以继续呀。”
“唉,你同意啊?!”李志忠坐直了身体,“我去了国家队可就在帝都了,你现在单位这边可调不过去。”
“那有什么呀,咱闺女不也说要考帝都的大学嘛,你过去刚好,回头能够照应着点。”苗芝云笑着说。
“说的也是,不过,我还得好好思量一下。唉,这想做点事就是怎么就这么难呢。对了,你说,那小子在国家队是不是也惦着我去呢,前些日子给我打电话说都在上理论课,没怎么训练。”
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