第八十七章 四个训练方向
会议室里，林幕也没让几人等，这不是什么难办的事。
“那行，我尽量在空闲时间做出来！”林幕也不推辞，收获了几道满意和赞赏的目光后，也接着说起来了最后的内容：“至于我现在给做的训练，主要是四个方面，训练的方式其实咱们通常也都有接触，这个可以根据自己运动员的特点来做调整。
大原则就是核心力量和力量反应，针对局部的话，第一个，我考虑的是单腿力量动作模式训练。
其实咱们都知道，跑步并不是双脚同时进行的，而是单腿支撑，左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲，蛙跳什么的，锻炼出来的效果有，但是效果并不大。所以，着重强化局部，而单腿的力量动作我认为更适合一点，从单腿迈出作用肌，支撑腿作用肌上来强化……
脚步是腿和髋的协同，所以第二个就是伸髋动作模式训练。
会送髋的，合理有效率的送髋，目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链，跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。
这些个训练方法咱们队里以前都有，同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势，那些个上下斜坡都挺不错的，至于负重与否，负重多少，那就要根据运动员来调整了……
第三个方面，就是上肢躯干动作方面的训练了。
咱们运动员在后半程，双臂是更容易产生疲劳感的部位，所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时，也要让这些动作变成身体记忆动作，尽量减少身体摇晃的状态。
结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿，腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……
还有最后一个方面，抗旋转，抗旋转能力的核心动作训练。
咱们跑步虽然是从后向前，但就身体动作反应上来看，其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看，跑步其实是一个斜对称的配合动作，不是平行的直来直去的。
所以，提高下整个身体的抗旋转能力，同样强化关联的活动肌，哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……
最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练，差不多也就这些内容了！”
林幕一口气把一些常规的训练都给说话，接着就安静的坐着，等着他们反应。
同时他的脑海里思绪也一直在转着，以前一些不能太理解的地方。讲了这么长时间，相当于又重新梳理了一遍，让他对于百科里学到的东西，理解的也更深。
林幕不由的有些高兴，这也是意外收获了。正如古人云，温故而知新吧！
“好了，今天咱们就到这儿。都耽误了小林不少时间。不过咱们可是受益匪浅！哈哈”冯勇稍微沉吟了下后，爽朗的一笑说道。
他确实觉得收获不小。虽然他已经是管理者，平时训练也不需要他再插手，但是几十年的教练干下来。对于这些东西，依然很感兴趣。
余伟立和刘仁，同样如此。作为一线教练，听听别人的训练思路，不管最终自己能从中受益多少，总归是有好处的。
人散了，林幕和顾老是一起走的。
林幕边走边回味着一些内容，顾老则是一直脸上带着笑。总算当初他的想法，已经踏出了第一步，开明的领导，积极奋进的一批教练员，一切都在向好的方向发展。
行至基地外大门，顾老要回家，从正式退役转做教练工作开始，他就已经在燕京安家落户。现在年龄大了，儿女和老伴都劝他回老家颐养天年，燕京其实这时候在交通和环境上，已经有很多不和谐的地方了！
只是他还有些放不下！
临走时，顾老很是认真说了一句：“小林，有时间去进修下！虽然你现在理论知识，教练水平都有，但是多学点总归没坏处，积累知识，找点启发都好嘛！而且……”
说到这里，顾老顿了顿后，意味深长的说道：“而且，咱们国家很多条条框框决定了，学历也是很重要的。不要辜负了领导们对你的期望！”
说完话，顾老也没等林幕反应，施施然的就走了，留下他一脸的错愕。
学习？学历？条条框框？这是为进步，为以后提拔做准备吗？
“呵呵！”林幕不由的呵呵笑了一声，级别待遇，其实他并在乎这些。至少是现在不太在乎了！队里的其他教练，就算没有带出顶级运动员的那些也能活的不错。何况自己还带出了破全国记录的运动员。
不过他也知道，没有级别，没有一定的话语权，有些事做起来会束手束脚倒是真事。
看来，这一阶段工作结束，是要考虑下这个问题。不管顾老和领导们是画大饼或者骑驴挂胡萝卜，有备无患总是不错的，就当重新回炉下。
前世他虽然是先天心脏问题，身体极差，但是在学习成绩方面可不算差。小学、初中、高中一直名列前茅。顺利考上大学，顺利毕业工作。
只是运气不好，赶上国家政策变化，只能给私企打工，没能混上稳定的国家工作而已。至于公务员，没人没背景不说，就他当时那身体，体检就直接能刷下来了！
好久没有去想前世的事，现在偶然想起，林幕又有了些感怀起来！
稍顷，林幕甩甩脑袋，努力的抛掉这些情绪，既然已经是现在了，就想现在的事吧！
不过好像想进学、进修也不是想就可以的，林幕在心里不由分析起来！
虽然总是听说谁谁谁退役后，被哪个名牌录取，上几天学，拿毕业证，甚至再拿个硕士、博士啥的。但自己现在却是一个正牌学历只有初中，没有多少荣誉在身的退役运动员，学可不是想上就能上的。国家总说体校系的运动员，等级可以作为一定的参考。
但说到底，自己以前只是个仅获了个亚军，又没什么名气的一级运动员。如果是有名气的冠军，那么一切就迎刃而解了吧？！最终还是需要成绩，需要荣誉！
一切还是要从现在做起啊……
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“那行，我尽量在空闲时间做出来！”林幕也不推辞，收获了几道满意和赞赏的目光后，也接着说起来了最后的内容：“至于我现在给做的训练，主要是四个方面，训练的方式其实咱们通常也都有接触，这个可以根据自己运动员的特点来做调整。
大原则就是核心力量和力量反应，针对局部的话，第一个，我考虑的是单腿力量动作模式训练。
其实咱们都知道，跑步并不是双脚同时进行的，而是单腿支撑，左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲，蛙跳什么的，锻炼出来的效果有，但是效果并不大。所以，着重强化局部，而单腿的力量动作我认为更适合一点，从单腿迈出作用肌，支撑腿作用肌上来强化……
脚步是腿和髋的协同，所以第二个就是伸髋动作模式训练。
会送髋的，合理有效率的送髋，目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链，跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。
这些个训练方法咱们队里以前都有，同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势，那些个上下斜坡都挺不错的，至于负重与否，负重多少，那就要根据运动员来调整了……
第三个方面，就是上肢躯干动作方面的训练了。
咱们运动员在后半程，双臂是更容易产生疲劳感的部位，所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时，也要让这些动作变成身体记忆动作，尽量减少身体摇晃的状态。
结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿，腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……
还有最后一个方面，抗旋转，抗旋转能力的核心动作训练。
咱们跑步虽然是从后向前，但就身体动作反应上来看，其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看，跑步其实是一个斜对称的配合动作，不是平行的直来直去的。
所以，提高下整个身体的抗旋转能力，同样强化关联的活动肌，哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……
最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练，差不多也就这些内容了！”
林幕一口气把一些常规的训练都给说话，接着就安静的坐着，等着他们反应。
同时他的脑海里思绪也一直在转着，以前一些不能太理解的地方。讲了这么长时间，相当于又重新梳理了一遍，让他对于百科里学到的东西，理解的也更深。
林幕不由的有些高兴，这也是意外收获了。正如古人云，温故而知新吧！
“好了，今天咱们就到这儿。都耽误了小林不少时间。不过咱们可是受益匪浅！哈哈”冯勇稍微沉吟了下后，爽朗的一笑说道。
他确实觉得收获不小。虽然他已经是管理者，平时训练也不需要他再插手，但是几十年的教练干下来。对于这些东西，依然很感兴趣。
余伟立和刘仁，同样如此。作为一线教练，听听别人的训练思路，不管最终自己能从中受益多少，总归是有好处的。
人散了，林幕和顾老是一起走的。
林幕边走边回味着一些内容，顾老则是一直脸上带着笑。总算当初他的想法，已经踏出了第一步，开明的领导，积极奋进的一批教练员，一切都在向好的方向发展。
行至基地外大门，顾老要回家，从正式退役转做教练工作开始，他就已经在燕京安家落户。现在年龄大了，儿女和老伴都劝他回老家颐养天年，燕京其实这时候在交通和环境上，已经有很多不和谐的地方了！
只是他还有些放不下！
临走时，顾老很是认真说了一句：“小林，有时间去进修下！虽然你现在理论知识，教练水平都有，但是多学点总归没坏处，积累知识，找点启发都好嘛！而且……”
说到这里，顾老顿了顿后，意味深长的说道：“而且，咱们国家很多条条框框决定了，学历也是很重要的。不要辜负了领导们对你的期望！”
说完话，顾老也没等林幕反应，施施然的就走了，留下他一脸的错愕。
学习？学历？条条框框？这是为进步，为以后提拔做准备吗？
“呵呵！”林幕不由的呵呵笑了一声，级别待遇，其实他并在乎这些。至少是现在不太在乎了！队里的其他教练，就算没有带出顶级运动员的那些也能活的不错。何况自己还带出了破全国记录的运动员。
不过他也知道，没有级别，没有一定的话语权，有些事做起来会束手束脚倒是真事。
看来，这一阶段工作结束，是要考虑下这个问题。不管顾老和领导们是画大饼或者骑驴挂胡萝卜，有备无患总是不错的，就当重新回炉下。
前世他虽然是先天心脏问题，身体极差，但是在学习成绩方面可不算差。小学、初中、高中一直名列前茅。顺利考上大学，顺利毕业工作。
只是运气不好，赶上国家政策变化，只能给私企打工，没能混上稳定的国家工作而已。至于公务员，没人没背景不说，就他当时那身体，体检就直接能刷下来了！
好久没有去想前世的事，现在偶然想起，林幕又有了些感怀起来！
稍顷，林幕甩甩脑袋，努力的抛掉这些情绪，既然已经是现在了，就想现在的事吧！
不过好像想进学、进修也不是想就可以的，林幕在心里不由分析起来！
虽然总是听说谁谁谁退役后，被哪个名牌录取，上几天学，拿毕业证，甚至再拿个硕士、博士啥的。但自己现在却是一个正牌学历只有初中，没有多少荣誉在身的退役运动员，学可不是想上就能上的。国家总说体校系的运动员，等级可以作为一定的参考。
但说到底，自己以前只是个仅获了个亚军，又没什么名气的一级运动员。如果是有名气的冠军，那么一切就迎刃而解了吧？！最终还是需要成绩，需要荣誉！
一切还是要从现在做起啊……
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