第六章 提升睡眠质量的方法
第二天一个奇怪的事情发生了，有几个员工的清醒度提升了，这证明他们的睡眠质量变好了，这对于梁实诚来说是个惊喜。
这天一大早，梁实诚原本是打算继续观察员工们的血糖含量变化情况。
却意外发现，有几位员工的清醒度明显比昨天高很多，他拿出笔记本仔细核对，确认了这一点后，开始寻找起了原因，可是好像并没有刻意在这个问题上做什么努力。
但这几个人梁实诚是有印象的，因为正好是这几个昨天选择了留在公司里加班。
目前已经知道的情况是清醒度是由睡眠决定的，这几位留下来加班的人清醒度反而提高了，这里面应该还有其他原因。
况且平时也总有人会留下来加班，但是清醒度的意外提升，却只发生在了今天早上。
一个想法立刻出现在了梁实诚的脑海中，会不会和昨天的晚饭有关系······
也就是说血糖含量这个数值，还能影响到睡眠质量。
梁实诚打开电脑对这个问题开始研究起来，这次他没有查那些关键词，而是开始验证起了自己的一个想法。
经过这段时间的学习了解，梁实诚明白了一些知识，或者是补习了一些原本就知道的知识。
大脑对于血糖的需求不同于身体，身体在高强度劳动的时候额外消耗血糖，休息的时候下需求则很低，不同状态下能量消耗有着天壤之别。
但大脑不是这样，大脑对于能量的消耗始终很高，一刻也不停下来。
大脑是一个非常耗能源的器官，它以占全身百分之2的重量，消耗了全身百分之20的能量。
很多人可以常年不运动，吃得也不少，却不长胖，不累积脂肪，这就是因为大脑消耗了大部分能量，功不可没。
关键的是，人在睡觉的时候大脑并没有休息，依然在高速工作中，甚至于在睡觉的时候大脑反而更活跃，更消耗能量。
在这个过程中大脑要整理白天的记忆，清除大脑内堆积的毒素，这对于脑细胞而言并不比白天专心的工作轻松，这些工作都非常必要而且很消耗能量，夜晚大脑的工作效率，决定了睡眠质量。
晚上脑细胞得到了稳定而充足的血糖供应，白天才能确保大脑清醒。
所以睡觉的时候人脑同样需要稳定的血糖供应，但是夜晚人有十多个小时不能进食。
尽管夜晚胃要休息，但是负责吸收营养的小肠全天都处于工作状态。
于是梁实诚悟出一个道理，对于自己的员工而言，为了提高清醒度这个属性，晚餐对于低升糖指数的食物的需求更加迫切，而且还得是高热量的低升糖指数食物。
加之昨天答应了会向员工们提供零食还有下午茶时间，梁实诚准备把这两件事一起执行。
首先恢复员工们的午餐自由，早餐和午餐依旧自己解决，但是在上午和下午分别隔2个小时安插一个“下午茶时间”只有5分钟，并由梁实诚根据众人的口味提供零食。
同时还为员工们提供各种饮料，有可乐，有加了糖的奶茶，并规定不允许一次喝完，只允许一小口一小口的喝。
最后作为交换，所有人的晚餐统一在公司里吃，不得抱怨。
这天晚上的下班时间到了，梁实诚的领导把他叫住，一开始他心里一慌，回头便看到，领导周围还跟着几个人朝他喊道：“今天准备一起上馆子。”
一路上众人嬉嬉笑笑，看来领导还没有察觉到自己在单位里的胡作非为，梁实诚悬着的一颗心掉了下来。
饭桌前众人开始向梁实诚劝酒，梁实诚思索一阵，然后拒绝，
“我这几天睡眠不行，还是别喝了。”
朋友依旧不肯罢休“哎，来一口，喝醉了，自然就睡得着。”
喝酒并不能提高睡眠质量，虽然它可以让人变得昏沉，有利于入睡，但是入睡和睡眠质量是两码事。
夜晚大脑并不休息它有更重要的工作，如果大脑因为酒精而昏沉降低了工作效率，那么睡眠质量就会下降。
所以酗酒的人会有一种深沉地睡了一觉起来，却发现好像没怎么睡觉还是困的感觉。
最终还是领导主动给了台阶下，“梁总，在程序部每天都要保持大脑清醒，大家就别劝了。”
于是梁实诚逃过了一劫，他之前短暂住院的事情不敢向公司汇报，硬撑到现在的状态继续工作，本身睡眠质量和精神状态就不好，不能再有个什么闪失了。
回到家中后，躺在座位上，梁实诚依旧在思考着如何继续提升员工们的清醒度属性，既然晚饭对睡眠质量影响那么大，应该还有许多改进的空间，不能像上次一样随便买一些素菜杂粮完事。
晚饭不能吃得少，也不能吃得太饱，不然到了入睡前胃还没有消化完，涨着肚子难以入睡就得不偿失了，同时还要考虑到食物的种类不能导致胀气。
胃到了睡觉的时候就需要休息，而小肠可以继续工作。
胃的功能是消化分解食物，小肠的任务才是吸收食物，并释放到血液中。
蔬菜也并非一个合适的选择了，蔬菜主要的成分是水分，能够提供的能量有限，虽然吸收慢，但照样会让人晚上饿着，而且对于胃的消化负担不小。
最终他选出了这样的一个组合，荞麦面，油炸豆沙丸，龙虾······或许这样也能减轻一下他们的抱怨。
暂时敲定了自己的终极晚餐，另一件事很快引起了梁实诚的重视，那就是睡午觉的重要性。
通过之前的知识，可以理解睡午觉的性价比为什么那么高，一个30分钟的午觉其效果远比晚上多睡30分钟要好得多。
哪怕晚上多耽误了一些事情，少睡了好几个小时，一顿短暂的午觉就能补回来。
不仅如此，其他时间段的小睡则没有这么好的效果。
原因很简单午觉刚好是在吃过午饭后血糖含量非常高的那段时间里进行的，而晚上睡觉大部分时间却处于空腹状态。
于是能量供应充足的午觉状态下，睡眠效率就高得多。
想起平日里，睡午觉的员工并不多，梁实诚准备改变这个现状。
于是转天中午，梁实诚又宣布了一个新的政策，
“所有人必须拿出30分钟睡午觉，作为补偿我会想办法把强制性的晚饭弄得更好吃，更丰富多样。”
就在这个时候员工中有一个身高比较矮的女生举起手来表示抗议，她是梁实诚升职之前的好朋友，外号小女生。
看来事情没有这么一帆风顺。
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这天一大早，梁实诚原本是打算继续观察员工们的血糖含量变化情况。
却意外发现，有几位员工的清醒度明显比昨天高很多，他拿出笔记本仔细核对，确认了这一点后，开始寻找起了原因，可是好像并没有刻意在这个问题上做什么努力。
但这几个人梁实诚是有印象的，因为正好是这几个昨天选择了留在公司里加班。
目前已经知道的情况是清醒度是由睡眠决定的，这几位留下来加班的人清醒度反而提高了，这里面应该还有其他原因。
况且平时也总有人会留下来加班，但是清醒度的意外提升，却只发生在了今天早上。
一个想法立刻出现在了梁实诚的脑海中，会不会和昨天的晚饭有关系······
也就是说血糖含量这个数值，还能影响到睡眠质量。
梁实诚打开电脑对这个问题开始研究起来，这次他没有查那些关键词，而是开始验证起了自己的一个想法。
经过这段时间的学习了解，梁实诚明白了一些知识，或者是补习了一些原本就知道的知识。
大脑对于血糖的需求不同于身体，身体在高强度劳动的时候额外消耗血糖，休息的时候下需求则很低，不同状态下能量消耗有着天壤之别。
但大脑不是这样，大脑对于能量的消耗始终很高，一刻也不停下来。
大脑是一个非常耗能源的器官，它以占全身百分之2的重量，消耗了全身百分之20的能量。
很多人可以常年不运动，吃得也不少，却不长胖，不累积脂肪，这就是因为大脑消耗了大部分能量，功不可没。
关键的是，人在睡觉的时候大脑并没有休息，依然在高速工作中，甚至于在睡觉的时候大脑反而更活跃，更消耗能量。
在这个过程中大脑要整理白天的记忆，清除大脑内堆积的毒素，这对于脑细胞而言并不比白天专心的工作轻松，这些工作都非常必要而且很消耗能量，夜晚大脑的工作效率，决定了睡眠质量。
晚上脑细胞得到了稳定而充足的血糖供应，白天才能确保大脑清醒。
所以睡觉的时候人脑同样需要稳定的血糖供应，但是夜晚人有十多个小时不能进食。
尽管夜晚胃要休息，但是负责吸收营养的小肠全天都处于工作状态。
于是梁实诚悟出一个道理，对于自己的员工而言，为了提高清醒度这个属性，晚餐对于低升糖指数的食物的需求更加迫切，而且还得是高热量的低升糖指数食物。
加之昨天答应了会向员工们提供零食还有下午茶时间，梁实诚准备把这两件事一起执行。
首先恢复员工们的午餐自由，早餐和午餐依旧自己解决，但是在上午和下午分别隔2个小时安插一个“下午茶时间”只有5分钟，并由梁实诚根据众人的口味提供零食。
同时还为员工们提供各种饮料，有可乐，有加了糖的奶茶，并规定不允许一次喝完，只允许一小口一小口的喝。
最后作为交换，所有人的晚餐统一在公司里吃，不得抱怨。
这天晚上的下班时间到了，梁实诚的领导把他叫住，一开始他心里一慌，回头便看到，领导周围还跟着几个人朝他喊道：“今天准备一起上馆子。”
一路上众人嬉嬉笑笑，看来领导还没有察觉到自己在单位里的胡作非为，梁实诚悬着的一颗心掉了下来。
饭桌前众人开始向梁实诚劝酒，梁实诚思索一阵，然后拒绝，
“我这几天睡眠不行，还是别喝了。”
朋友依旧不肯罢休“哎，来一口，喝醉了，自然就睡得着。”
喝酒并不能提高睡眠质量，虽然它可以让人变得昏沉，有利于入睡，但是入睡和睡眠质量是两码事。
夜晚大脑并不休息它有更重要的工作，如果大脑因为酒精而昏沉降低了工作效率，那么睡眠质量就会下降。
所以酗酒的人会有一种深沉地睡了一觉起来，却发现好像没怎么睡觉还是困的感觉。
最终还是领导主动给了台阶下，“梁总，在程序部每天都要保持大脑清醒，大家就别劝了。”
于是梁实诚逃过了一劫，他之前短暂住院的事情不敢向公司汇报，硬撑到现在的状态继续工作，本身睡眠质量和精神状态就不好，不能再有个什么闪失了。
回到家中后，躺在座位上，梁实诚依旧在思考着如何继续提升员工们的清醒度属性，既然晚饭对睡眠质量影响那么大，应该还有许多改进的空间，不能像上次一样随便买一些素菜杂粮完事。
晚饭不能吃得少，也不能吃得太饱，不然到了入睡前胃还没有消化完，涨着肚子难以入睡就得不偿失了，同时还要考虑到食物的种类不能导致胀气。
胃到了睡觉的时候就需要休息，而小肠可以继续工作。
胃的功能是消化分解食物，小肠的任务才是吸收食物，并释放到血液中。
蔬菜也并非一个合适的选择了，蔬菜主要的成分是水分，能够提供的能量有限，虽然吸收慢，但照样会让人晚上饿着，而且对于胃的消化负担不小。
最终他选出了这样的一个组合，荞麦面，油炸豆沙丸，龙虾······或许这样也能减轻一下他们的抱怨。
暂时敲定了自己的终极晚餐，另一件事很快引起了梁实诚的重视，那就是睡午觉的重要性。
通过之前的知识，可以理解睡午觉的性价比为什么那么高，一个30分钟的午觉其效果远比晚上多睡30分钟要好得多。
哪怕晚上多耽误了一些事情，少睡了好几个小时，一顿短暂的午觉就能补回来。
不仅如此，其他时间段的小睡则没有这么好的效果。
原因很简单午觉刚好是在吃过午饭后血糖含量非常高的那段时间里进行的，而晚上睡觉大部分时间却处于空腹状态。
于是能量供应充足的午觉状态下，睡眠效率就高得多。
想起平日里，睡午觉的员工并不多，梁实诚准备改变这个现状。
于是转天中午，梁实诚又宣布了一个新的政策，
“所有人必须拿出30分钟睡午觉，作为补偿我会想办法把强制性的晚饭弄得更好吃，更丰富多样。”
就在这个时候员工中有一个身高比较矮的女生举起手来表示抗议，她是梁实诚升职之前的好朋友，外号小女生。
看来事情没有这么一帆风顺。
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