第1章、健身教练
喻苗梳着马尾辫，一身紧致的运动服，这样就方便在不脱衣服的情况下也能一眼就看出她的身材很好，该瘦的地方瘦，该有肉的部分相当丰满。
“教练你好，我是想要增重，1个月之内增重5KG！”张平说道。
喻苗看了看张平的身板，个头不小，是一个好苗子，而且长相也挺俊俏，不像平时那些进健身房的男学员们，要么就是胡子拉碴，要么就是五大三粗，占着自己有几个臭钱，随意轻薄女教练和其他的女学员，但是没有一点肌肉，显然是平时从来不会锻炼的男人，如果加以锻炼，身材绝对非常棒，于是劝说道：“你的身材基础很好，如果勤加磨练，肯定会很不错的，不考虑长期吗？”
“刚才在外面我也听那个小姐姐说了，年卡比月卡划算的多，但是我现在还不确定我能不能坚持的下来，所以现在练一个月试试，效果好的话我再办个年卡！”其实张平的心里想法是，先把这个月的任务完成了，看看下一个系统任务是不是还跟健身有关，如果是，那就再办个年卡，不是的话就天南地北各奔东西了。
喻苗很尊重张平的想法，不再继续烦人的推销，可能也正是因为他们的店比较大，资格也比较老，所以无论是私教还是销售员都不会太烦人，而且在没有搞清楚张平的经济实力的情况下，推销的太多会徒增尴尬。
“张先生的目的是想快速增重，且不影响身材对吧，我这里有一个大致的计划，一共需要10节课时，我会分阶段给你讲解一些重要的技巧和要领，每节课时280块钱，1节课1个小时！”喻苗拿起一张表格，边填写什么边说道：“你每天什么时候有空？”
张平回答道：“就这个时候，定在每晚8：30可以吗？”
“可以的，我们10个课时，就是10天时间，其他时间你可以按照我说的方法练习！”喻苗说道。
张平点了点头，而后又想到马上就要回去吃晚饭了，又迫不及待地问道：“教练可以先给我讲讲饮食方面要注意的事项吗？”
喻苗放下手中的表格，认真说道：
“吃是核心，如果吃的没到位，不管怎么练也不会涨体重，增重的原理就是摄入热量超过消耗热量，我简单给你介绍一下食物的构成：蛋白质、碳水化合物、脂肪。
蛋白质是增加肌肉最需要的能量物质，含量比较高的例如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
碳水化合物为身体提供热量，增重最需要的就是碳水化合物，比如米饭、面条、面包等主食；
你的脂肪太好了，也要适当吃一点脂肪含量高一点的食物，不要太多。
再一个就是少吃多餐，一天大概除了正常的3餐必须要吃之外，还要再增加一餐，你可以早餐上班前一餐，中午休息一餐，晚上下班候一餐，训练之后一餐。”
“当然不光是吃，休息也很重要，否则体重也增加不上去，明天晚上第一节课，我到时候再给你说吧！”
教练人还是挺好的，免费为张平讲解了关于吃的要领，这样他就可以今晚回去之后开始增肥计划了，因为系统任务是自动派发的，耽误一天是一天。
而且听了教练的一番话之后，张平深刻地明白增重完全就是一个技术活，不是一股脑勇往直前拼命练拼命吃就可以完成的事情，所以他需要时时刻刻都保持认真的态度。
别人去健身房可能就是为了秀身材、撩妹、闲的无聊打发时间，但是张平却是有重要的规划，他是为了赚钱。
“谢谢教练，那我就先回去了！”
喻苗拿出手机，说道：“加个微信吧，有什么问题在微信上问我！”
张平打开了自己的微信，扫描了对方的二维码，然后两个人添加了微信。
通过验证之后，发现对方的微信昵称是“该死的卡路里”，张平顺手就改成了“喻苗教练”。
办完私教课程和月卡之后，张平感觉自己花钱买的就是一种心安，更是一种责任，希望这个教练能够帮助自己完成系统任务。
现在才19：10分，张平在回家的路上经过菜市场，买了一些鸡胸肉、鸡蛋、巴沙鱼、西红柿、纯牛奶还有一些吐司面包。
正所谓民以食为天，不管你做什么事，吃都是摆在第一位的，在民间有一句俗话说的好，没有一只羊能活着离开NMG，没有一只鸭能活着离开南京，没有一只鸡能活着离开广东。
长得丑叫吃藕、被公司开出了叫炒鱿鱼，没钱了叫吃土，连玩个游戏都叫吃鸡，真的是什么都跟吃有关。
这时间上有两样东西别人抢不走，一个是藏在心里的梦醒，一个是吃进肚子里的食物，而张平现在的身份就是一个有梦想的吃货。
张平刚刚来上海是在饭店里打荷的，原本是想学习烧菜以后做个厨师，但是因为奶小不经事，为人太过死板，打了一年多的荷也没有碰过一次炉灶，不过勤学的张平在夹缝中偷看师傅们做菜，也学到了不少的基本烹饪技巧，下班后晚上回去练习练习，应付一些日常的居家菜系还是绰绰有余的。
“为了庆祝自己活得了系统，今天晚上给自己做一份好吃的，犒劳一下！”
回到家之后，张平就开始淘米洗菜，起锅烧油，做了一份番茄巴沙鱼、一份青椒炒鸡蛋。
高兴地将两道菜端到了圆形玻璃餐桌桑，然后又盛了一碗米饭，独自享用起来。
这是张平第一次吃饭的时候没有看手机，因为现在的心情大不同于从前了，生活充满了希望，人的胃口也变得更好，满脑子里都在想着未来的生活是多么的美好。
……
次日，6月19日，天气晴，最高气温27℃。
早晨7点多，张平就被一个美梦给惊醒了，在这个梦里，他因为利用微信程序漏洞，榨取了4万块钱，造成了腾讯公司严重的经济损失，马化腾亲自跑到上海赵家班路的高级人民法院起诉张平，没有律师的张平一句话没说就败诉，法官举起锤子往下一砸“啪”梦醒了。
打开系统界面，看看自己的个人信息以及当前任务，还是和昨晚一样，张平才放心的继续睡。
睡了没半个小时，根本睡不着，8点钟又起床了。
又开始新的一天，心情真好。
另外平时张平去上班，出租房间没人，收快递也不是很方便，所以他昨天晚上买的东西邮寄地址都是填在公司里的，今天打算去公司打个辞职报告，然后月底或者下个月初走人。
按照平时的程序，张平是洗漱后，直接穿衣服，换鞋去上班，早餐是不吃的，可是想起现在的任务，他还是决定早餐吃一点简单的东西。
反正现在距离上班时间9：30还有一个半小时，他从家走到酒店也就20分钟，所以有接近1个小时的时间去准备早餐。
没想到因为系统的原因，让张平自动养成了早起的好习惯！
平时不管晚上睡得是早是晚，早晨都是起不来，晚睡晚起在张平身上每天都会发生，早睡早起从来没有体验过。
张平打开冰箱，三下五除二就把一碗早餐面给做好了，里面有面条、鸡蛋、西红柿、另外还准备了一些萝卜干，口味绝对是在及格线之上，而不是网络上那种美食博主们做的只能看不能吃的类型。
吃完早餐，是8：45，张平穿戴好自己的衣服，不慌不忙的来到公司。
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“教练你好，我是想要增重，1个月之内增重5KG！”张平说道。
喻苗看了看张平的身板，个头不小，是一个好苗子，而且长相也挺俊俏，不像平时那些进健身房的男学员们，要么就是胡子拉碴，要么就是五大三粗，占着自己有几个臭钱，随意轻薄女教练和其他的女学员，但是没有一点肌肉，显然是平时从来不会锻炼的男人，如果加以锻炼，身材绝对非常棒，于是劝说道：“你的身材基础很好，如果勤加磨练，肯定会很不错的，不考虑长期吗？”
“刚才在外面我也听那个小姐姐说了，年卡比月卡划算的多，但是我现在还不确定我能不能坚持的下来，所以现在练一个月试试，效果好的话我再办个年卡！”其实张平的心里想法是，先把这个月的任务完成了，看看下一个系统任务是不是还跟健身有关，如果是，那就再办个年卡，不是的话就天南地北各奔东西了。
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“张先生的目的是想快速增重，且不影响身材对吧，我这里有一个大致的计划，一共需要10节课时，我会分阶段给你讲解一些重要的技巧和要领，每节课时280块钱，1节课1个小时！”喻苗拿起一张表格，边填写什么边说道：“你每天什么时候有空？”
张平回答道：“就这个时候，定在每晚8：30可以吗？”
“可以的，我们10个课时，就是10天时间，其他时间你可以按照我说的方法练习！”喻苗说道。
张平点了点头，而后又想到马上就要回去吃晚饭了，又迫不及待地问道：“教练可以先给我讲讲饮食方面要注意的事项吗？”
喻苗放下手中的表格，认真说道：
“吃是核心，如果吃的没到位，不管怎么练也不会涨体重，增重的原理就是摄入热量超过消耗热量，我简单给你介绍一下食物的构成：蛋白质、碳水化合物、脂肪。
蛋白质是增加肌肉最需要的能量物质，含量比较高的例如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
碳水化合物为身体提供热量，增重最需要的就是碳水化合物，比如米饭、面条、面包等主食；
你的脂肪太好了，也要适当吃一点脂肪含量高一点的食物，不要太多。
再一个就是少吃多餐，一天大概除了正常的3餐必须要吃之外，还要再增加一餐，你可以早餐上班前一餐，中午休息一餐，晚上下班候一餐，训练之后一餐。”
“当然不光是吃，休息也很重要，否则体重也增加不上去，明天晚上第一节课，我到时候再给你说吧！”
教练人还是挺好的，免费为张平讲解了关于吃的要领，这样他就可以今晚回去之后开始增肥计划了，因为系统任务是自动派发的，耽误一天是一天。
而且听了教练的一番话之后，张平深刻地明白增重完全就是一个技术活，不是一股脑勇往直前拼命练拼命吃就可以完成的事情，所以他需要时时刻刻都保持认真的态度。
别人去健身房可能就是为了秀身材、撩妹、闲的无聊打发时间，但是张平却是有重要的规划，他是为了赚钱。
“谢谢教练，那我就先回去了！”
喻苗拿出手机，说道：“加个微信吧，有什么问题在微信上问我！”
张平打开了自己的微信，扫描了对方的二维码，然后两个人添加了微信。
通过验证之后，发现对方的微信昵称是“该死的卡路里”，张平顺手就改成了“喻苗教练”。
办完私教课程和月卡之后，张平感觉自己花钱买的就是一种心安，更是一种责任，希望这个教练能够帮助自己完成系统任务。
现在才19：10分，张平在回家的路上经过菜市场，买了一些鸡胸肉、鸡蛋、巴沙鱼、西红柿、纯牛奶还有一些吐司面包。
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另外平时张平去上班，出租房间没人，收快递也不是很方便，所以他昨天晚上买的东西邮寄地址都是填在公司里的，今天打算去公司打个辞职报告，然后月底或者下个月初走人。
按照平时的程序，张平是洗漱后，直接穿衣服，换鞋去上班，早餐是不吃的，可是想起现在的任务，他还是决定早餐吃一点简单的东西。
反正现在距离上班时间9：30还有一个半小时，他从家走到酒店也就20分钟，所以有接近1个小时的时间去准备早餐。
没想到因为系统的原因，让张平自动养成了早起的好习惯！
平时不管晚上睡得是早是晚，早晨都是起不来，晚睡晚起在张平身上每天都会发生，早睡早起从来没有体验过。
张平打开冰箱，三下五除二就把一碗早餐面给做好了，里面有面条、鸡蛋、西红柿、另外还准备了一些萝卜干，口味绝对是在及格线之上，而不是网络上那种美食博主们做的只能看不能吃的类型。
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