0087【七百个两头起】
“两头起”据说是早期的体操运动员打造完美腹部肌群、髋关节屈肌和伸肌的一套训练动作。相比于仰卧起坐不知要难了多少倍，要多花费更多的力气。
即使这么费力的动作，据说华夏男子体操运动员上世纪七八十年代的最高记录是一千个……
因为早期的训练器材相对贫乏，这套随处随时都可做的训练动作，不但成了专业体操运动员的一种常规训练方式，也成了许多喜欢健身、想要迅速练出八块腹肌的健身爱好者的训练方式。
这套动作说来很简单，和仰卧起坐相比，只是把双腿也抬了起来而已。
先是平躺下来，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。
起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动……
一周前拉夫特让王一男做两头起的时候，他说的是“v-up”。王一男其实没有听懂是啥意思。他记得仰卧起坐是“sit-ups”，而两头大多是说both ends……
以他的应变反应能力，估计十之八九是做两头起。一是因为这句话里有个“V”字，而因为两头起就是上身和双腿都绷紧向上最大限度抬起，身体呈现出来的就像一个V字……没想到还让他蒙对了。
如果把两头起作为对腹肌力量的一种训练方式，按照当初黄教练的训练方式，一般连续做l0-15次为一组，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次就可以了。
拉夫特显然不是把两头起这么原始的运动方式当做他的训练方法之一的。因为王一男在第一天报道体检后，就参观了整个训练馆。
整个二楼都是以力量训练为目标的器械中心（健身房）。各种听都没听说过的训练器材让这个山里娃是大开了眼界。
所以这个两头起只是拉夫特习惯性的一个惩罚手段而已。
因为在家有了一周时间的恢复性练习，或者说是有针对性的训练，此时的王一男再做这个两头起就相当轻松了。
所以他一边在心里替自己数着数，一边还在腹诽拉夫特。
这个前世界第一，一定是吃过很多两头起的苦头。没准当初他的教练也是这么惩罚他来着，没准他一直也没做到过五百个……
当他一边腹诽这拉夫特一边数数，数到将近三百的时候，就听到拉夫特那边开始有人替他数了。
又过了一会，将近四百的时候，又加进来了几个替他数数的声音，竟然还出现了女声。
将近五百的时候，替他数数的声音已经不知道有多少个了，几乎就像是比赛场上齐声呐喊的“加油”一样，根本数不出来个数。
已经到了五百……
不知是拉夫特的声音被淹没了，还是他根本就没喊停，四周仍然还是一片数数的声音。甚至还真的出现了加油的声音。
王一男此时虽然跟一周前一样的全身早就被汗水湿透，浑身就在水里浸泡了一样，但他却没有像上次那样艰难的挣扎，浑身正热血沸腾，被自己的顽强和强大的信念感动着，激励着。
而四周渐次增加的数数声，加油声，则更是激发出了他心底里的那些狂热的东西。
好吧，老子就让你们见识见识，什么才叫出类拔萃！
什么才叫冷酷到底！什么才叫华夏功夫……
额，这个好像不大对……
反正是冷酷装逼装习惯了，王一男是绝不会轻易放弃这个好不容易才得来的装逼机会的。
虽然和托米奇的那场比赛故意输给了他，那是给他先留个面儿，不至于初来乍到就做出头鸟，就到处树敌。但是下一次如果再碰上，就可能不是那么回事了。
那就是教练教得好，自己学的好，成长的快……
一切的一切都可以归功于教练，归功于学院。
有了教练和学院做背书做后盾，大树底下好乘凉，谁又能奈我何！
很多时候运动员在比赛中会超水平发挥。甚至很多新的世界纪录都是在赛场上创造的。因为赛场的气氛，比运动员平时的自我激励和教练们的激励，要来的更热烈，更疯狂。
越是热烈疯狂的气氛，也就更容易把运动员难得一见的那种豪气和狂野给激发出来。
此时的王一男就正处于这种状态。
在家的时候，他最多一次做到了六百三十三个。他想凑个整数六百四十甚至六百三十五都坚持不下来了，当时他感觉自己已经是强弩之末，就是立马打死他，他也一个都做不了了。
四周越来越多几乎就是轰然一片有节奏的数数声、加油声，已经让他忘了自己正在干嘛。那些节奏的数数声加油声，就像是一把又一把助推他的动力，每一次伸展四肢平铺在垫子上的时候，他就不由自主地再一次收缩小腹，起身抬腿，再完成一次手脚的对接……
拉夫特原本在王一男做到五百的时候，以为王一男会自己停下来。
毕竟那是自己给他定的目标任务……
其实即使是这个五百的目标任务，从拉夫特十年前签约莱福特网球学院至今，还从未有一个人做到过。
目前最好的记录，是只有十三岁不到的尼克•克耶高斯创造的三百二十一个。
克耶高斯的教练受到拉夫特惩罚学生的这种方法启发，于是也用到了他手下的那几个运动员身上了。
然而看到四周聚拢过来越来越多的学生、老师和教练们，他又看了看王一男的状况神色，觉得王一男还有潜力可挖……
即使如此，他仍然站在了人群的最前面，时刻都密切关注着王一男的每一点点的状态变化。
到了六百的时候，拉夫特想喊停了。
然而当他看见王一男的双眼目光灼灼精光闪亮的时候，他就告诉自己，那就六百五吧……
到了六百五……
王一男的浑身虽然已经像是刚从水里捞出来一样，但他的人似乎仍然未见丝毫疲态。
到了七百，拉夫特终于走上前去，按住了王一男还要挺起来的那个肩膀。
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即使这么费力的动作，据说华夏男子体操运动员上世纪七八十年代的最高记录是一千个……
因为早期的训练器材相对贫乏，这套随处随时都可做的训练动作，不但成了专业体操运动员的一种常规训练方式，也成了许多喜欢健身、想要迅速练出八块腹肌的健身爱好者的训练方式。
这套动作说来很简单，和仰卧起坐相比，只是把双腿也抬了起来而已。
先是平躺下来，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。
起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动……
一周前拉夫特让王一男做两头起的时候，他说的是“v-up”。王一男其实没有听懂是啥意思。他记得仰卧起坐是“sit-ups”，而两头大多是说both ends……
以他的应变反应能力，估计十之八九是做两头起。一是因为这句话里有个“V”字，而因为两头起就是上身和双腿都绷紧向上最大限度抬起，身体呈现出来的就像一个V字……没想到还让他蒙对了。
如果把两头起作为对腹肌力量的一种训练方式，按照当初黄教练的训练方式，一般连续做l0-15次为一组，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次就可以了。
拉夫特显然不是把两头起这么原始的运动方式当做他的训练方法之一的。因为王一男在第一天报道体检后，就参观了整个训练馆。
整个二楼都是以力量训练为目标的器械中心（健身房）。各种听都没听说过的训练器材让这个山里娃是大开了眼界。
所以这个两头起只是拉夫特习惯性的一个惩罚手段而已。
因为在家有了一周时间的恢复性练习，或者说是有针对性的训练，此时的王一男再做这个两头起就相当轻松了。
所以他一边在心里替自己数着数，一边还在腹诽拉夫特。
这个前世界第一，一定是吃过很多两头起的苦头。没准当初他的教练也是这么惩罚他来着，没准他一直也没做到过五百个……
当他一边腹诽这拉夫特一边数数，数到将近三百的时候，就听到拉夫特那边开始有人替他数了。
又过了一会，将近四百的时候，又加进来了几个替他数数的声音，竟然还出现了女声。
将近五百的时候，替他数数的声音已经不知道有多少个了，几乎就像是比赛场上齐声呐喊的“加油”一样，根本数不出来个数。
已经到了五百……
不知是拉夫特的声音被淹没了，还是他根本就没喊停，四周仍然还是一片数数的声音。甚至还真的出现了加油的声音。
王一男此时虽然跟一周前一样的全身早就被汗水湿透，浑身就在水里浸泡了一样，但他却没有像上次那样艰难的挣扎，浑身正热血沸腾，被自己的顽强和强大的信念感动着，激励着。
而四周渐次增加的数数声，加油声，则更是激发出了他心底里的那些狂热的东西。
好吧，老子就让你们见识见识，什么才叫出类拔萃！
什么才叫冷酷到底！什么才叫华夏功夫……
额，这个好像不大对……
反正是冷酷装逼装习惯了，王一男是绝不会轻易放弃这个好不容易才得来的装逼机会的。
虽然和托米奇的那场比赛故意输给了他，那是给他先留个面儿，不至于初来乍到就做出头鸟，就到处树敌。但是下一次如果再碰上，就可能不是那么回事了。
那就是教练教得好，自己学的好，成长的快……
一切的一切都可以归功于教练，归功于学院。
有了教练和学院做背书做后盾，大树底下好乘凉，谁又能奈我何！
很多时候运动员在比赛中会超水平发挥。甚至很多新的世界纪录都是在赛场上创造的。因为赛场的气氛，比运动员平时的自我激励和教练们的激励，要来的更热烈，更疯狂。
越是热烈疯狂的气氛，也就更容易把运动员难得一见的那种豪气和狂野给激发出来。
此时的王一男就正处于这种状态。
在家的时候，他最多一次做到了六百三十三个。他想凑个整数六百四十甚至六百三十五都坚持不下来了，当时他感觉自己已经是强弩之末，就是立马打死他，他也一个都做不了了。
四周越来越多几乎就是轰然一片有节奏的数数声、加油声，已经让他忘了自己正在干嘛。那些节奏的数数声加油声，就像是一把又一把助推他的动力，每一次伸展四肢平铺在垫子上的时候，他就不由自主地再一次收缩小腹，起身抬腿，再完成一次手脚的对接……
拉夫特原本在王一男做到五百的时候，以为王一男会自己停下来。
毕竟那是自己给他定的目标任务……
其实即使是这个五百的目标任务，从拉夫特十年前签约莱福特网球学院至今，还从未有一个人做到过。
目前最好的记录，是只有十三岁不到的尼克•克耶高斯创造的三百二十一个。
克耶高斯的教练受到拉夫特惩罚学生的这种方法启发，于是也用到了他手下的那几个运动员身上了。
然而看到四周聚拢过来越来越多的学生、老师和教练们，他又看了看王一男的状况神色，觉得王一男还有潜力可挖……
即使如此，他仍然站在了人群的最前面，时刻都密切关注着王一男的每一点点的状态变化。
到了六百的时候，拉夫特想喊停了。
然而当他看见王一男的双眼目光灼灼精光闪亮的时候，他就告诉自己，那就六百五吧……
到了六百五……
王一男的浑身虽然已经像是刚从水里捞出来一样，但他的人似乎仍然未见丝毫疲态。
到了七百，拉夫特终于走上前去，按住了王一男还要挺起来的那个肩膀。
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