第二十三章 低级运动减脂
胡楷是一个专业田径运动员，他去做运动来减少身体减脂含量，就不能笼统的叫健身了，健身涵盖的范围太大，专业一些来讲，应该称作是‘运动减脂’。
这方面沈洋要比李明等田径教练员专业的多，他不是专业的健身教练，却懂得其中的科学原理。
人体有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统。
当人体在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，代谢系统运转加快了，脂肪燃烧速度也就加快了。
如果人体能持续提高代谢系统，不光是在运动时，不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态，那么就会更快更有效地燃烧脂肪。
这就好比是汽车开动时，需要消耗汽油，如果停车后发动机还是处在正常运转中，就会持续的消耗汽油。
人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果人体的肌肉含量高，那么脂肪燃烧速度就快，减脂的第二大利器是增加肌肉含量，在运动减脂方面来说，增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好的多。
‘SPT博士运动专家系统’中就有‘低级减脂运动’的系统任务，学习这项任务能力时，沈洋得到了大量相关理论知识，也知道了其他很多种减脂的方法。
比如，喝茶。
大部分茶叶中都含有一种叫‘活性乙醛氨酸颗粒’的物质，能够促进人体脂肪层内的一种寄生菌发育，此类寄生菌起到分解脂肪的作用，有足够的‘活性乙醛氨酸颗粒’，就能产生更多的此类寄生菌，近而分解更多的脂肪，但从人体的胃里到脂肪层，需要穿过重重障碍，喝茶减肥的效果自然不会多么明显。
再比如，补充大量的蛋白质。
蛋白质会促进肌肉的发挥，补充大量的蛋白质，人体不会全部吸收，很大一部分都会浪费掉，但人体是个很神奇的机器，可以支持超功率运转，也就是说，可以比正常多消化一些蛋白质，自然也就会催生更多的肌肉，就能起到抑制脂肪的作用。
这种方法的效果就更加不明显，还带有负面效果，比如补充蛋白质的过程，还容易摄入其他营养物质，近而促进脂肪增长，很容易会起到反效果。
运动减脂还是要很多种方式搭配进行。
在李明谈到让沈洋帮助胡楷做健身训练时，沈洋表现出一副不耐的样子，可实际上，他并不反对给胡楷做训练，因为‘SPT博士运动专家系统’提供了‘低级减脂运动’任务。
多一个人做系统任务，也能多产生一些神秘粒子，到时候元力决就能够修炼到更高水准。
第二天早上，沈洋就开始辅助胡楷做运动减脂。
胡楷本来以为只是去健身房锻炼肌肉，即便没有效果，也算是在国家队选拔前放松一下，把心态调整好，也许发挥就能好一些。
他想的太简单了。
沈洋的要求可一点不轻松。
胡楷刚来到训练场，就拿到了一张表单，上面有详细的时间规划。
“7点吃早餐？两个鸡蛋？”
“吃完早餐不能喝水，要喝茶？还指定品牌……”
“8点要进行短跑，一直到8点半，然后两组俯卧撑，每组30个……”
“接下来是深呼吸10次，拉伸手臂和大腿肌肉，连续二十次。”
“终于看到休息的字眼……”
“午餐？午餐还要吃两个鸡蛋？人一天能消耗那么多鸡蛋吗？”
“怎么还要‘长吼’，大叫会不会影响到别人？”
“……”
胡楷略扫了一眼，表单上二十几条规定，每一条做完都不容易。
这还只是一上午的量。
表单右上角清晰的用加粗黑色大字体标注着，“此训练每天上午进行，要连续坚持六天！”
六天啊！
这些都做完就到了国家田径队选拔赛了！
表单中其他内容都好说，有一条让胡楷有些不能忍受，那就是对午餐饭菜种类的规定，他很喜欢选择自己喜欢吃的饭菜，对有些菜色根本一口都不沾。
现在他连选个菜的权利都没有了！
胡楷有些埋怨起李明：“怎么就想到让这家伙来帮我做健身！这不是健身，简直是折磨啊！”
————
沈洋对胡楷的运动减脂训练相当重视。
这次是沈洋第一次利用系统，给别人进行‘运动减脂训练’，前一天晚上，他研究了很长时间。
相比‘低级恢复训练’任务，‘低级运动减脂’任务要求复杂的多，一轮任务需要的时间也比较长，即便胡楷非常配合，也需要至少六个上午。
“大概是由于‘低级运动减脂’，已经是针对起详细属性了吧！”
沈洋分析着。
‘低级运动减脂’针对的就是脂肪含量这一项。
脂肪含量对于运动员来说非常重要，对于那些处在世界顶端的运动员来说，脂肪含量每减少百分之一，身体能力都可能实现质的跨越。
不过，‘低级运动减脂’毕竟有‘低级’两字，任务功能还是有很大限制的。
身体脂肪含量低于百分之十的人，并不能接受这项任务，换句话说，利用‘低级运动减脂’任务，最多只能把脂肪含量降低到百分之十。
胡楷的情况符合任务要求，他的身体脂肪含量达到了百分之十四。
————
“这没有讨价还价的余地！你要严格按照上面的去做！”当听到胡楷要求讨论午餐菜色种类时，沈洋变得相当严肃认真，“想想吧！你一直做训练也没有提高，根本没多少希望进入国家队，现在你需要减脂肪，而合理的饮食对于减脂肪有多重要，就不用我再强调了，你难道希望几天训练完全没有效果？”
胡楷听罢沉默了。
沈洋也似乎找到了胡楷身体脂肪含量高的原因--这家伙很挑食。
运动员饮食是有规定的，但在规定范围之内，还是有选择的余地，胡楷总是选择更容易发胖的食物，尽管他本身并不胖，可脂肪和肌肉的比例，却一直无法降低。
两人在食堂里的争论，引起了不少人注意。
省田径队训练场就这么大，运动员相互之间都认识，队中有什么事情，很快就能让所有人知道，不少人都谈了起来--
“那不是胡楷吗？听说他开始做健身了！”
“健身？那有什么用！”
“是那个研究所来的人的建议，他认为胡楷去健身，比做正规的训练有用……”
“怎么可能！李指导不是疯了吧，居然相信这种话！”
“也许就是对的呢！”
“看到没，胡楷真可怜，他在吃自己从来不吃的东西，那种感觉肯定很美妙……”
“……”
不仅仅是运动员参与讨论，包括李明在内的几个教练员，也说着胡凯的健身训练，李明当然不会否决自己，而是在说着胡楷，“他一直很努力，但没有进步，我想换一种方法试试。”
“要是成了，能提高就最好，就算不行，也等于给他时间放松一下……”
其他人都认可的点点头。
几乎每个人都忽略了前半句话，而专注于后半句话--‘就是给他时间放松一下’！
只是，放松一下！
田径运动员做去健身，就等于是浪费时间，肯定不会有效果，胡凯短时间无法提高，就让他做做健身，放松一下身心，到了国家队选拔，也许就会有更好的发挥了！
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这方面沈洋要比李明等田径教练员专业的多，他不是专业的健身教练，却懂得其中的科学原理。
人体有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统。
当人体在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，代谢系统运转加快了，脂肪燃烧速度也就加快了。
如果人体能持续提高代谢系统，不光是在运动时，不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态，那么就会更快更有效地燃烧脂肪。
这就好比是汽车开动时，需要消耗汽油，如果停车后发动机还是处在正常运转中，就会持续的消耗汽油。
人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果人体的肌肉含量高，那么脂肪燃烧速度就快，减脂的第二大利器是增加肌肉含量，在运动减脂方面来说，增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好的多。
‘SPT博士运动专家系统’中就有‘低级减脂运动’的系统任务，学习这项任务能力时，沈洋得到了大量相关理论知识，也知道了其他很多种减脂的方法。
比如，喝茶。
大部分茶叶中都含有一种叫‘活性乙醛氨酸颗粒’的物质，能够促进人体脂肪层内的一种寄生菌发育，此类寄生菌起到分解脂肪的作用，有足够的‘活性乙醛氨酸颗粒’，就能产生更多的此类寄生菌，近而分解更多的脂肪，但从人体的胃里到脂肪层，需要穿过重重障碍，喝茶减肥的效果自然不会多么明显。
再比如，补充大量的蛋白质。
蛋白质会促进肌肉的发挥，补充大量的蛋白质，人体不会全部吸收，很大一部分都会浪费掉，但人体是个很神奇的机器，可以支持超功率运转，也就是说，可以比正常多消化一些蛋白质，自然也就会催生更多的肌肉，就能起到抑制脂肪的作用。
这种方法的效果就更加不明显，还带有负面效果，比如补充蛋白质的过程，还容易摄入其他营养物质，近而促进脂肪增长，很容易会起到反效果。
运动减脂还是要很多种方式搭配进行。
在李明谈到让沈洋帮助胡楷做健身训练时，沈洋表现出一副不耐的样子，可实际上，他并不反对给胡楷做训练，因为‘SPT博士运动专家系统’提供了‘低级减脂运动’任务。
多一个人做系统任务，也能多产生一些神秘粒子，到时候元力决就能够修炼到更高水准。
第二天早上，沈洋就开始辅助胡楷做运动减脂。
胡楷本来以为只是去健身房锻炼肌肉，即便没有效果，也算是在国家队选拔前放松一下，把心态调整好，也许发挥就能好一些。
他想的太简单了。
沈洋的要求可一点不轻松。
胡楷刚来到训练场，就拿到了一张表单，上面有详细的时间规划。
“7点吃早餐？两个鸡蛋？”
“吃完早餐不能喝水，要喝茶？还指定品牌……”
“8点要进行短跑，一直到8点半，然后两组俯卧撑，每组30个……”
“接下来是深呼吸10次，拉伸手臂和大腿肌肉，连续二十次。”
“终于看到休息的字眼……”
“午餐？午餐还要吃两个鸡蛋？人一天能消耗那么多鸡蛋吗？”
“怎么还要‘长吼’，大叫会不会影响到别人？”
“……”
胡楷略扫了一眼，表单上二十几条规定，每一条做完都不容易。
这还只是一上午的量。
表单右上角清晰的用加粗黑色大字体标注着，“此训练每天上午进行，要连续坚持六天！”
六天啊！
这些都做完就到了国家田径队选拔赛了！
表单中其他内容都好说，有一条让胡楷有些不能忍受，那就是对午餐饭菜种类的规定，他很喜欢选择自己喜欢吃的饭菜，对有些菜色根本一口都不沾。
现在他连选个菜的权利都没有了！
胡楷有些埋怨起李明：“怎么就想到让这家伙来帮我做健身！这不是健身，简直是折磨啊！”
————
沈洋对胡楷的运动减脂训练相当重视。
这次是沈洋第一次利用系统，给别人进行‘运动减脂训练’，前一天晚上，他研究了很长时间。
相比‘低级恢复训练’任务，‘低级运动减脂’任务要求复杂的多，一轮任务需要的时间也比较长，即便胡楷非常配合，也需要至少六个上午。
“大概是由于‘低级运动减脂’，已经是针对起详细属性了吧！”
沈洋分析着。
‘低级运动减脂’针对的就是脂肪含量这一项。
脂肪含量对于运动员来说非常重要，对于那些处在世界顶端的运动员来说，脂肪含量每减少百分之一，身体能力都可能实现质的跨越。
不过，‘低级运动减脂’毕竟有‘低级’两字，任务功能还是有很大限制的。
身体脂肪含量低于百分之十的人，并不能接受这项任务，换句话说，利用‘低级运动减脂’任务，最多只能把脂肪含量降低到百分之十。
胡楷的情况符合任务要求，他的身体脂肪含量达到了百分之十四。
————
“这没有讨价还价的余地！你要严格按照上面的去做！”当听到胡楷要求讨论午餐菜色种类时，沈洋变得相当严肃认真，“想想吧！你一直做训练也没有提高，根本没多少希望进入国家队，现在你需要减脂肪，而合理的饮食对于减脂肪有多重要，就不用我再强调了，你难道希望几天训练完全没有效果？”
胡楷听罢沉默了。
沈洋也似乎找到了胡楷身体脂肪含量高的原因--这家伙很挑食。
运动员饮食是有规定的，但在规定范围之内，还是有选择的余地，胡楷总是选择更容易发胖的食物，尽管他本身并不胖，可脂肪和肌肉的比例，却一直无法降低。
两人在食堂里的争论，引起了不少人注意。
省田径队训练场就这么大，运动员相互之间都认识，队中有什么事情，很快就能让所有人知道，不少人都谈了起来--
“那不是胡楷吗？听说他开始做健身了！”
“健身？那有什么用！”
“是那个研究所来的人的建议，他认为胡楷去健身，比做正规的训练有用……”
“怎么可能！李指导不是疯了吧，居然相信这种话！”
“也许就是对的呢！”
“看到没，胡楷真可怜，他在吃自己从来不吃的东西，那种感觉肯定很美妙……”
“……”
不仅仅是运动员参与讨论，包括李明在内的几个教练员，也说着胡凯的健身训练，李明当然不会否决自己，而是在说着胡楷，“他一直很努力，但没有进步，我想换一种方法试试。”
“要是成了，能提高就最好，就算不行，也等于给他时间放松一下……”
其他人都认可的点点头。
几乎每个人都忽略了前半句话，而专注于后半句话--‘就是给他时间放松一下’！
只是，放松一下！
田径运动员做去健身，就等于是浪费时间，肯定不会有效果，胡凯短时间无法提高，就让他做做健身，放松一下身心，到了国家队选拔，也许就会有更好的发挥了！
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