第二百一十四章 私教来袭
期间贝恬四下随便张望了几眼，鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上，多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……
“怎么都没什么人啊，女生怎么这么少”，贝恬慌里慌张的样子。
“你能不能专注在你该关心的问题上”，高就教训的说。
照高就的说法健身一定要练腿，作为人体最大的肌群，加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。
练腿可以有效促进增肌，还可以提高基础代谢，从而使减肥减脂变得更为有效；练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性，从而使得运动表现更加出色。
两人先在跑步机上热身了半小时，出了一身汗之后才开始今天的主要任务。
“我先示范给你几个动作，你仔细看，待会儿不要被器械伤到自己”，高就叮嘱道。
“嗯”，贝恬举着水瓶答应道。
“第一个动作，史密斯深蹲”，高就一边说一边站到了史密斯架下，“双腿打开与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧，保持头部始终朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾……”
“这不就是举铁吗”，贝恬插嘴道。
“你会那你来”，被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。
“不不不，你来你来，我不说了，我听你说”，贝恬秒怂。
高就示范了几下标准动作，并配合分析了动作要领和技巧，“弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，看明白了吗”。
“明是明白了，不过……”，贝恬一脸的为难。
“不过什么？”
“我怕我举不起来”，贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。
“会先给你调整重量”，高就放下杠铃轻松的说，“我就站你边上，不会让杠铃把你压扁的”。
“那行”，有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的，“那下一个呢”。
“第二个动作，坐姿腿举”，高就又换到了另一台器械上，“先调整好坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直，双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原”。
“这个简单，没有问题”，贝恬看了一眼觉得这个动作难度不大，看起来so easy~~~
高就暗自偷笑的想：简单？看你一会儿能坚持多久！
“好，那就下一个，坐姿腿外展训练器”，高就又坐在了一台新的器械上，“调整好坐姿，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板，双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原”。
“OK，看明白了”，在贝恬看来好像所有动作都很简单似的。
“你确定都没问题的话，今天就先这三组动作吧”，高就到要看看是真的没问题，还是纯属嘴硬，“每个动作10次，循环进行做5组，动作间休息45秒，组间休息90秒”。
“来吧”，看贝恬傲娇的表情，一副小菜一碟的样子。
考虑到贝恬第一次尝试，所以高就在调整杠铃重量的时候还是选择了比较轻量级的，当然还是以保障安全为主。全程也是站在贝恬身后，只要看见贝恬的动作有什么偏差就会马上指正，如果发现贝恬有体力不支的情况也能马上接住杠铃避免受伤。
本还以为是挺轻松的项目呢，没想到第一组才刚结束贝恬就已经开始咬牙切齿。
“怎么，不是说很简单么”，高就一边调侃一边很自然的把水递了过去。
贝恬咕咚咕咚的把水灌进嘴里，抹了下流淌在嘴角的水渍，“你就站着说说风凉话当然简单了”。
“好的，既然这么硬气，那就继续吧”，高就掐准时间马上开始了第二组的训练。
娇弱可能在贝恬身上一时半会儿是很难体现了，反正高就是被眼前这个刚毅的女孩深深吸引住了。
“我这个……今天做完……明天……明天腿还能跑步么”，贝恬的腿已经开始有些微微颤抖了。
“怎么，才第三组就受不了了啊”，高就有点挑衅的口气。
“谁说的，我还能……坚持住……”，贝恬做完第三组动作的时候，感觉自己面部表情用力过猛，好像脸都憋歪了。
高就只是在一旁满足的笑笑不说话，可眼神里却满满的都是爱怜。不过一码归一码，在训练的时候高就就像一台没有感情的机器，贝恬还瘫软的坐在地上喘气呢，马上又被高就催促着开始了最后一组动作。
举铁已经是这么辛苦的事情了，而且这还算是很轻量级的杠铃，那些举重选手平时都是吃菠菜长大的吗，怎么……怎么举的动……那么重的东西……
“哎呀……不行了……举不起来了……”，贝恬半蹲着直不起身来。
“还剩3个，别偷懒”，高就嘴上态度还挺强硬，可背后还是默默伸手托住了贝恬扛在肩上的杠铃。
没想到自己的体能和力量竟然这么弱，一开始贝恬还以为这几组动作只是入门的小儿科呢，没想到这么快就被摧残到丧失了斗志。
也不知道自己是怎么坚持下来的，可能只是单纯的不想被高就看笑话吧，反正现在贝恬只想趴在地上，一动也不想动，也没力气动弹。
“怎么样，还行么，不会这么几下就不行了吧”，也不知道高就这是哪门子的激将法，“现在还觉得简单么”。
“你这确定没有夹杂什么私人感情在内吧？”
高就被贝恬问的一阵莫名心动，反倒是自己先愣住了。
“类似什么打击报复之类的，不至于这么小心眼吧”，贝恬继续开玩笑道。
长舒一口气，原来是这个意思，高就轻松的说，“既然这样那就干脆再来一组平板支撑吧”。
“啊……别了吧……”，贝恬赖皮的求饶道。
“表现的还行，至少全部动作都算完成了”，高就不痛不痒的评价道，“别坐着不动，舒展拉伸下，不然腿更粗”。
听到这话贝恬赶紧摆出弓步拉伸的姿势，这还相对轻松些。完成了贝恬的私教任务，高就随便选了个器械便自己开始活动开来。
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“怎么都没什么人啊，女生怎么这么少”，贝恬慌里慌张的样子。
“你能不能专注在你该关心的问题上”，高就教训的说。
照高就的说法健身一定要练腿，作为人体最大的肌群，加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。
练腿可以有效促进增肌，还可以提高基础代谢，从而使减肥减脂变得更为有效；练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性，从而使得运动表现更加出色。
两人先在跑步机上热身了半小时，出了一身汗之后才开始今天的主要任务。
“我先示范给你几个动作，你仔细看，待会儿不要被器械伤到自己”，高就叮嘱道。
“嗯”，贝恬举着水瓶答应道。
“第一个动作，史密斯深蹲”，高就一边说一边站到了史密斯架下，“双腿打开与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧，保持头部始终朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾……”
“这不就是举铁吗”，贝恬插嘴道。
“你会那你来”，被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。
“不不不，你来你来，我不说了，我听你说”，贝恬秒怂。
高就示范了几下标准动作，并配合分析了动作要领和技巧，“弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，看明白了吗”。
“明是明白了，不过……”，贝恬一脸的为难。
“不过什么？”
“我怕我举不起来”，贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。
“会先给你调整重量”，高就放下杠铃轻松的说，“我就站你边上，不会让杠铃把你压扁的”。
“那行”，有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的，“那下一个呢”。
“第二个动作，坐姿腿举”，高就又换到了另一台器械上，“先调整好坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直，双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原”。
“这个简单，没有问题”，贝恬看了一眼觉得这个动作难度不大，看起来so easy~~~
高就暗自偷笑的想：简单？看你一会儿能坚持多久！
“好，那就下一个，坐姿腿外展训练器”，高就又坐在了一台新的器械上，“调整好坐姿，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板，双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原”。
“OK，看明白了”，在贝恬看来好像所有动作都很简单似的。
“你确定都没问题的话，今天就先这三组动作吧”，高就到要看看是真的没问题，还是纯属嘴硬，“每个动作10次，循环进行做5组，动作间休息45秒，组间休息90秒”。
“来吧”，看贝恬傲娇的表情，一副小菜一碟的样子。
考虑到贝恬第一次尝试，所以高就在调整杠铃重量的时候还是选择了比较轻量级的，当然还是以保障安全为主。全程也是站在贝恬身后，只要看见贝恬的动作有什么偏差就会马上指正，如果发现贝恬有体力不支的情况也能马上接住杠铃避免受伤。
本还以为是挺轻松的项目呢，没想到第一组才刚结束贝恬就已经开始咬牙切齿。
“怎么，不是说很简单么”，高就一边调侃一边很自然的把水递了过去。
贝恬咕咚咕咚的把水灌进嘴里，抹了下流淌在嘴角的水渍，“你就站着说说风凉话当然简单了”。
“好的，既然这么硬气，那就继续吧”，高就掐准时间马上开始了第二组的训练。
娇弱可能在贝恬身上一时半会儿是很难体现了，反正高就是被眼前这个刚毅的女孩深深吸引住了。
“我这个……今天做完……明天……明天腿还能跑步么”，贝恬的腿已经开始有些微微颤抖了。
“怎么，才第三组就受不了了啊”，高就有点挑衅的口气。
“谁说的，我还能……坚持住……”，贝恬做完第三组动作的时候，感觉自己面部表情用力过猛，好像脸都憋歪了。
高就只是在一旁满足的笑笑不说话，可眼神里却满满的都是爱怜。不过一码归一码，在训练的时候高就就像一台没有感情的机器，贝恬还瘫软的坐在地上喘气呢，马上又被高就催促着开始了最后一组动作。
举铁已经是这么辛苦的事情了，而且这还算是很轻量级的杠铃，那些举重选手平时都是吃菠菜长大的吗，怎么……怎么举的动……那么重的东西……
“哎呀……不行了……举不起来了……”，贝恬半蹲着直不起身来。
“还剩3个，别偷懒”，高就嘴上态度还挺强硬，可背后还是默默伸手托住了贝恬扛在肩上的杠铃。
没想到自己的体能和力量竟然这么弱，一开始贝恬还以为这几组动作只是入门的小儿科呢，没想到这么快就被摧残到丧失了斗志。
也不知道自己是怎么坚持下来的，可能只是单纯的不想被高就看笑话吧，反正现在贝恬只想趴在地上，一动也不想动，也没力气动弹。
“怎么样，还行么，不会这么几下就不行了吧”，也不知道高就这是哪门子的激将法，“现在还觉得简单么”。
“你这确定没有夹杂什么私人感情在内吧？”
高就被贝恬问的一阵莫名心动，反倒是自己先愣住了。
“类似什么打击报复之类的，不至于这么小心眼吧”，贝恬继续开玩笑道。
长舒一口气，原来是这个意思，高就轻松的说，“既然这样那就干脆再来一组平板支撑吧”。
“啊……别了吧……”，贝恬赖皮的求饶道。
“表现的还行，至少全部动作都算完成了”，高就不痛不痒的评价道，“别坐着不动，舒展拉伸下，不然腿更粗”。
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